健身方法★戰繩訓練!讓你戰勝體脂肪

 

隨者時代的演進,許多新運動興起,這次就來介紹對於提升運動效果和減脂都非常有效的運動戰繩(Battling Ropes)

 

什麼是戰繩呢?

戰繩是外型類似拔河繩的繩子,會將它繞過固定在柱子上,讓使用者抓住繩子兩端,進行各種甩拋訓練

看似簡單,其實會用到全身的肌肉,是相當耗體力的訓練,每個嘗試戰繩的訓練者沒有一位是不喊累的

也因為戰繩訓練過程會消耗非常多的熱量,所以常會運用在健身房的體態雕塑訓練規劃中

 

戰繩訓練!讓你戰勝體脂肪

 

戰繩訓練能帶來的好處

增強肌力與心肺功能

戰繩是一種結合肌力和心肺訓練的全身性運動,當在甩動戰繩時,會因甩動的盪力加上戰繩的重量

使訓練者會用到全身的肌肉來穩定自己,加上持續不間斷的甩動,在短時間使心跳上升,產生了一種需要肌力加心肺的獨特訓練。

 

有效提升肌肉方面的能力

戰繩除了增強肌耐力還能夠增加肌肉量,尤其是對腹部,下肢,背部這些肌肉特別有效,同時,也會提升肌肉敏捷度跟爆發力。

 

超有效的減脂運動

戰繩所帶來的燃脂效果非常顯著;如果搭配槓片、壺鈴、啞鈴做不同的動作組合,設計成間歇(HIIT)或是循環的訓練規劃,能更有效的消耗脂肪

 

戰繩訓練!讓你戰勝體脂肪

 

開始挑戰戰繩訓練!

交叉波浪(High Alternate)

1.將雙腳微彎站至與肩膀略寬,微微將臀部往後推順勢蹲下穩定身體
2.雙手抓住繩子,自然打直,運用雙手和上身將繩子交錯上下甩動
3.過程中背部打直,並腹部出力保持緊繃,穩定身體減少脊柱傷害

戰繩訓練!讓你戰勝體脂肪

雙手波浪(Double Waves)

1.將雙腳微彎站至與肩膀略寬,微微將臀部往後推順勢蹲下穩定身體
2.雙手抓住繩子讓繩子頭朝上,運用雙手和上身將繩子大幅度上下甩動
3.過程中背部打直,並保持腹部緊繃,穩定身體減少脊柱傷害

戰繩訓練!讓你戰勝體脂肪

開合跳(Jumping Jacks)

1.雙手抓住繩子

2.將雙手和雙腳做開合跳躍動作

戰繩訓練!讓你戰勝體脂肪

 

戰繩是一個需要使用到全身肌肉且快速操作的訓練

所以在初次戰繩訓練前,請先找一位專業教練,評估自己的狀態是否適合戰繩訓練

且學習正確的戰繩操作方法,避免在訓練過程中造成肌肉拉傷或關節損傷

相關推薦

剛踏入健身房,帶著期待且充滿未知的心情,想要觀察別人如何運動也想要多問有經驗的人,以下四個技巧,可以讓你省去一些麻煩,快速進入狀況! 出處:17健身網 1. 事前功課: 有些初學者對於如何在健身房運動感到陌生,有時會覺得自己像代宰的羔羊一樣,可能會付了很多錢在入會費和教練費上面,但是卻什麼都沒得到,...

閱讀詳情 »

出處:17健身網 錯誤方法可能會讓你的努力付諸流水!如果你發現似乎減肥效果不如預期,或是好像遭遇瓶頸, 快來看看你有沒有犯了這12種常見的錯誤: 1 過份限制熱量: 最常見的錯誤不是吃的太多,而是矯枉過正的節食方法。 當你想要減掉一些體重,通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低...

閱讀詳情 »

微小的改變,養成習慣後卻能帶來巨大的影響,快來看看這5個簡單卻影響深遠的好習慣!出處:17健身網 世界最大調查機構蓋洛普(The Gallup Organization)統計發現,有51%的成年人希望能夠再瘦一點,但只有不到一半的人去付諸行動,是因為大部份的人認為減肥計畫在「執行」上很困難。事實上,...

閱讀詳情 »

為什麼會有雙下巴? 臉部表面有很多的淋巴液從那裡流過,還有血氣流通的經絡管道也在這裡通過。臉部的大部分問題都是由於淋巴和經絡血氣流動不流暢所導致的。首先就要讓淋巴和經絡血氣流動變得流暢,這才是瘦臉美顏的根本。 事實上,看上去顯老,是日常不良姿勢也有關係,翹腿、單手提很重的包包等,會導致盆骨移位,背骨...

閱讀詳情 »

Facebook留言