健康養身★敢動才會長肌肉 銀髮族運動指南

敢動才會長肌肉 銀髮族運動指南

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)

一名65歲退休人士,從來都沒有運動習慣,長期身形駝背、走路緩慢、腰痠背痛,經檢查確診為肌少症;透過為期3個月,每周2次的體適能訓練,包括有氧、肌力、柔軟度、平衡等運動,以及補充白胺酸、精胺酸營養品。如今,駝背、腰痠背痛等問題,都明顯獲得改善了。

老人沒運動習慣 主因為年輕時沒養成

內兒科專科醫師曾文智表示,國內老年人普遍運動量不足,主因是年輕時沒有養成規律運動的習慣,加上隨著年齡增長,逐漸出現代謝疾病、關節退化、肌肉萎縮、神經協調減退等各器官機能變差,稍微運動就感到疲累、喘不過氣,且主觀認知年紀大不適合過度運動,以及家人擔心發生意外等,種種因素造成「越不運動、退化越快」。

運動量不足 嚴重恐造成失能

「運動量不足對身體的危害甚鉅!」曾文智醫師分析,初期影響為心肺功能變差,日常生活容易感到疲倦,且感冒、咳嗽復原時間較長;久而久之,肌肉流失、肌力變差,也就是所謂的肌少症,一旦發生跌倒很容易骨折,長期臥床而生活不能自理,最終造成失能。

培養運動要3心 有慢性病更要動

如何讓老年人培養運動習慣呢?曾文智醫師認為,首先個人要做好心理建設,對自己有信心、有決心、有恆心,家人應給予鼓勵啟發動力,最好有朋友可以陪伴,能夠互相激勵、督促,配合醫護人員、專業人員指導,運動習慣更容易養成,運動成效也能加倍。而有慢性病的老年人,更應該要好好運動,以糖尿病患者來說,患者因新陳代謝差,再加上藥物副作用,容易有肌無力的困擾,透過運動可加強免疫力,也能增加行動力。

補充特殊胺基酸 增長肌肉、緩解痠痛

除了規律的運動習慣外,曾文智醫師強調,運動後必須補充足夠的胺基酸,尤其白胺酸是肌肉組成的主要成分,能夠幫助肌肉增長,而精胺酸是供應肌肉能量的來源,有助恢復體能、緩解肌肉痠痛感,就更容易培養運動習慣;另外,也可補充維生素D及鈣質,促進骨質密度增加。市面上已有小包裝、好攜帶的營養品,只要用水沖泡就能飲用。

銀髮族運動指南 遵循5要點

許多人都擔心老年人運動,容易發生意外。曾文智醫師提供「銀髮族運動指南」。第一,安全優先,運動應循序漸進;第二,規律運動,每周至少兩次的全身肌力訓練,以及至少150分鐘的中強度有氧運動;第三,專業人員指教,能避免運動傷害;第四,運動多元化,搭配有氧、肌力、柔軟度、平衡4大方面;第五,補充胺基酸,幫助肌肉增長、減少流失。

【健康醫療Line健康,加入好友更快活】LINE@ ID:@healthnews


資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=34248
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

相關推薦

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)一名高齡88歲老婦,患有高血壓及心律不整病史,情況一直控制良好;但今年3月,與老婦同住的大女兒因病過世,開始鬱鬱寡歡,伴隨氣喘、胸悶不適、夜不成眠,甚至呼吸困難等症狀,家人帶至急診,原來是肺栓塞。所幸及早發現,不然後果不堪設想。 收治個案的台北市立聯合醫院中興院區胸腔...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者許碩穎報導)國內功能性益生菌廠商-豐華生技專注於新藥開發、營養保健與醫療器材,以三大關鍵產業,從研發到量產,層層配合臨床驗證,為民眾的健康把關。 打破限制,突破傳統 該公司總經理郭仲偉指出,除將益生菌應用在腸胃道之外,也擴及至女性保養、日用品、畜牧業與動物藥品等,同時與知名通路合作...

閱讀詳情 »

•每天單車騎6.4公里的人,比不騎單的人,罹患心臟冠狀動脈疾病的機率低50% •經常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲 •騎半小時單車約燃燒150大卡熱量,很明顯的單車通勤有益減重 •經常騎單車會增進肺功能,尤其當患有支氣管炎或氣喘等毛病時相當有用...

閱讀詳情 »

大家在工作休息時會怎麼做呢?其實一些無意識下做的事情反而容易讓身體感到疲憊喔。 這次我們就為大家介紹想要在休息時間放鬆的人最好避免的行為為何。   1:熱衷於手機遊戲 許多人都會玩手機遊戲,但若在休息時間玩不但不能放鬆更會增加疲勞,而視線隨著手機畫面移動更會導致眼睛疲勞。 另外手機螢幕會...

閱讀詳情 »

Facebook留言