健身方法★每天5分鐘，好身材都回來了～4個步驟，不僅瘦手臂還能讓胸部UPUP（還可以順便增加手臂肌肉）

【文／Beauty美人圈．Letisha】

 

大家一定都聽媽媽抱怨過：「就是因為生你，才害我胸部變形手臂變粗，身材大走鐘！」或是，你根本就是那個這樣抱怨的人（笑）沒關係，現在只要每天努力五分鐘，慢慢地就能找回完美身材囉！

 

STEP1>>確認自己的耐痛程度

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這一套是「淋巴腺按摩」～淋巴腺遍佈全身，身體若是有毒素累積或壓力過大，就容易有氣結的產生，且輕輕一按就會痛到不行！因此第一步驟，大拇指靠在肩膀與腋下的連結處，剩下的四指伸進腋下（如上圖）慢慢地加重力道，確認自己的耐痛等級～到有一點點痛的時候，就可以放鬆囉！

 

#STEP2>>抬起手臂，以大拇指按壓腋下淋巴腺

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確認好自己的耐痛程度後，請記得那個會讓你「微痛」的力道～抬起手臂，以大拇指按摩腋下的淋巴結，剩下四指輕輕銬在背後即可～每一次的按壓停留5秒，再換一個位置，以順時針的方式按摩完整個腋下的範圍！

 

STEP3>>以四指按摩背部

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將手臂放下來，手指的姿勢不變喔～在背後的四指，用來按摩肩膀與肩胛骨，非常簡單，大拇指與其他四指同時用力「夾緊」約5秒後放鬆，再重複一樣的動作，從肩胛骨上方逐一往下按摩，直到胸圍側邊下方為止～

 

STEP4>>背後四指上下搓背

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最後這步（對，最後了）只要將手指放鬆，僅指尖出力，如上圖般上下的大範圍搓背部約五秒就休息一下，共作5次，能讓淋巴腺更受到刺激加速代謝喔！
 

＜同場加映＞進階版：增加手臂肌肉

想讓效果更好的人，可以試試看這招～在做淋巴腺按摩的同時，一邊讓手臂水平繞圈（如上圖）速度越慢越好，10秒為一組，做完一組休息一下，共做5組~手臂掰掰肉就會更快的跟你說掰掰喔（笑）



以上動作，記得兩隻手臂都要做啊！！一天真的只要五分鐘，就可以慢慢的好身材說哈囉啦！！

 

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