據英國《每日郵報》10月14日報導，腸道規律是經常為人們所忽視、但對我們身體健康至關重要的因素。有些飲食促進排便，而有些飲食阻礙排便，並由此列舉了幾大飲食及其與排便的關係。
促進大便排泄的食物及飲料
咖啡：其中所含大量咖啡因，促進腸道蠕動和食物消化。且能降低抗利尿激素的分泌，減少腎吸收水的能力，使尿液增加。
辣椒：其中所含辣椒素使腸道紊亂，使人有想上廁所的感覺。
梅子：包含大量纖維，增加大便排泄量;另外，其所含山梨醇是一種天然瀉藥。
鱷梨：其中含有大量鎂，能使腸道肌肉放鬆，而且可以集水軟化糞便。
無糖草莓酸條：刺激大量的水到達腸道，引起排便。
乳糖：身體內沒有足夠的乳糖酶來消化乳糖時，乳糖不耐受就會出現，使結腸通氣。
麵筋：麵筋消化不良會引起乳糜瀉，加快腸道蠕動。
漿果類：含有大量纖維，促進糞便排泄。
脂肪食品：油脂食品導致膽囊功能紊亂，無法分泌膽汁來消化油脂，進而引起腹瀉。
可可油：內含中鏈脂肪酸，其水分會進入消化系統，引起腹瀉。
熟香蕉：含有大量纖維，有助於消化系統的蠕動。阻礙大便排泄的食物
奶酪：高脂肪、低纖維，使消化系統運動緩慢，引起便秘。
紅肉：富含高蛋白，但纖維含量少。
米飯：製作米飯的過程中，會流失有助於消化的營養物質，引起便秘。
止疼藥：一些止疼藥包含的成分與消化道內受體所綁定，能減緩腸道蠕動，造成便秘。
生香蕉：包含大量澱粉，消化困難。促進小便排泄的食物
酒精：酒精也會減少抗利尿激素的分泌。
果汁：果汁中含有不易消化的糖分山梨醇，且其具有酸性特質，均有助於利尿;
碳酸飲料：刺激敏感的膀胱，引發想小便的感覺。
水：運動出汗後，體內鈉含量減少，補充水分，讓身體吸收。
西紅柿：酸性物質，刺激膀胱。
巧克力：同樣含有咖啡因，降低腎部吸水能力。
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