健康養身★熬夜、臨時抱佛腳　反影響成績表現

(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

很多學生喜歡考前一個月、考前幾天才開始熬夜念書、臨時抱佛腳。美國睡眠醫學專家認為，這種做法不只沒效，睡眠剝奪、睡眠不足，還會傷害大腦功能、影響成績表現，反而得不償失，建議還是及早準備，學習效果會比較好。

睡眠不足　學習表現衰退
美國德州農工大學醫學院教授大衛‧厄爾尼斯特專研生理節奏，他表示，睡眠剝奪對工作記憶的影響很驚人。每少睡1小時，大腦工作效率就會遞減。多數人的睡眠時間至少需要7到8小時，大腦才能正常運作。如果整晚沒睡、熬夜，睡眠時間不夠，大腦就會感覺很疲憊，此時有些學習、記憶表現就會衰退。

少量累積學習　效果較佳
當熬夜、臨時抱佛腳時，為了快速記憶，大腦只使用短期記憶功能，但如果需要回想、保存這些記憶，就需要用到長期記憶功能。當一個人想快速記住一些訊息，只用到短期記憶功能。但如果沒有「重新運用」這些資訊，這些資訊就會在幾分鐘、幾小時內消失。

因此若想提升成績表現，就要讓訊息從短期記憶轉變成長期記憶，但臨時抱佛腳這種學習形式卻無法達到這樣的效果。厄爾尼特建議，想提升成績，以少量累積法學習，最有成效，當然事先準備也是很重要。如果不重複使用這些資訊，這些資訊就會流失。

多次學習　反覆記憶
厄爾尼特指出，考試之前，連續花好幾小時讀書、學習，效果並不好。建議先努力學習，在考試前三、四天開始做準備，將學習時間切成20-30分鐘小區塊，每天多次學習。一天分好幾次反覆記憶這些資訊，就能讓大腦將這些訊息化為長期記憶，考試時，回想這些資訊就會比較順利。

熬夜苦讀　效果不彰
事實上，大腦認知表現好壞受生理時鐘控制，當一天過去，大腦也會變得疲累不堪，因此早上、白天的學習、記憶表現，會比晚上來得好，到了深夜，學習、記憶能力就會變差。因此在晚上讀書、學習，大腦表現便明顯衰退，深夜熬夜苦讀，等於是在對抗自然生理節奏，而認知、學習效率最好時段多在白天。建議晚上不要熬夜苦讀，考試那天，早一點起床做準備，效果較好。

資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=29167
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