健身方法★瘦不了好怒!脂肪燃燒不了都因為這些原因!5個錯誤的跑步方式,別在白跑一趟了...

瘦不了好怒!脂肪燃燒不了都因為這些原因!5個錯誤的跑步方式,別在白跑一趟了...

TEXT/Bella.tw儂儂  PHOTO/favim.com

瘦不了好怒!脂肪燃燒不了都因為這些原因!5個錯誤的跑步方式,別在白跑一趟了... 

跑步熱潮致今未退燒,多數人喜歡這樣隨時隨地都可以進行,且簡單輕鬆的方式減重,但對於想燃燒脂肪的人卻反而不見其效,可能維持了1個月的慢跑卻始終一點進展也沒有,想藉由慢跑來消耗卡路里的妳也許犯了以下錯誤!要瘦身可別白跑一場啊!

瘦不了好怒!脂肪燃燒不了都因為這些原因!5個錯誤的跑步方式,別在白跑一趟了... 

錯誤1.始終維持相同的跑步強度

身體是一個很神奇又精密的機器,如果同樣的一件事日復一日地執行,過程就會變得簡單,而身體也就習慣了這樣的規律模式,即使妳一樣每天跑步出汗,只有在第一週看見效果,之後熱量卻反而燃燒的較少。建議妳可適度調整增強跑步的長度或速度,甚至是在跑步後做一些核心運動,一點小變化可能不會影響日常活動,但對於燃燒脂肪卻有一定的成果。

瘦不了好怒!脂肪燃燒不了都因為這些原因!5個錯誤的跑步方式,別在白跑一趟了... 

錯誤2.花費時間更久,但速度沒有比較快

心肺功能的變化是運動有無效果的重要關鍵之一,一般人跑步時會選擇較舒適的步伐,也許持續進行的時間加長,對於增強耐力與維持體重也許有幫助,但對於燃脂減肥卻無太大功效。研究指出,比較在短時間內進行較強的運動訓練,與長時間的低強度有氧運動,儘管時間花費較短但脂肪燃燒卻多兩倍以上。

錯誤3.妳太注意燃燒的卡路里

相信大部分的熱量,其實對減肥無太大幫助,而且會是一個危險的誤解!就算僅僅是睡覺、站立、吃飯或思考,妳都需要大量的熱量來維持運作,事實上在健身房裡消耗的卡路里完全比不上日常的活動量,但也並非意味著不必運動,因為跑步能替妳消耗熱量,重訓則會生成肌肉,對身體而言肌肉則是為妳燃燒大量卡路里的關鍵。所以妳該注意的並非只有熱量,而是幫助身體燃燒脂肪的肌肉。

瘦不了好怒!脂肪燃燒不了都因為這些原因!5個錯誤的跑步方式,別在白跑一趟了...

錯誤4.不想嘗試其他形式的有氧運動

對於整在減肥想要燃脂的人,肌肉是非常重要的!如果妳是一個喜歡慢跑或散步的人,這樣強調耐力的運動對於肌肉訓練和消耗卡路里的量都相當有限。並非跑步不會帶來任何好處,而是妳需要更有效的減肥策略,建議妳一週挑選2天,嘗試其他不同型式的有氧運動,而非只是散步和慢跑。

瘦不了好怒!脂肪燃燒不了都因為這些原因!5個錯誤的跑步方式,別在白跑一趟了... 

錯誤5.妳跑得太多!

這也許聽起來很不可思議,妳的體重和脂肪可能毫無動靜,因為竟是妳跑太多了!運動是維持健康生活的一部分,但若讓它成為身體的壓力,而影響妳的生理,則會造成降低妳燃脂的能力。更糟的是,不論是花太多時間想靠跑步來減重或是攝取太少食物和營養,都可能損害甲狀腺而降低代謝率,使減肥更加困難。

 

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

延伸閱讀.

 

鐵人三項完成!跟著馮云化身不老鐵魔女

重回黃金剩女!離婚女星們做這些讓美麗不間斷

吃再多也不怕!越吃越瘦的4種食物

 

 

 

 

相關推薦

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/小S Facebook 在很多人心中小S是完美體態的代表,158公分的她,雖然已經是三個孩子的媽咪,卻嚴格的要求自己維持在43公斤,因為她說這個體重數字讓她在鏡頭前最完美。10年前,未婚的小S是克蘭詩美體霜的最佳代言人,10年後品牌再次力邀S,媽咪身分卻有...

閱讀詳情 »

被譽為韓國鄭多燕接班人,卻超越鄭多燕的「Miss金」,原本是一位對自己的身材感到非常自卑的素人大媽,在無健身教練特別指導的情況下,成功從104Kg→50Kg!完美減掉54Kg贅肉,卻絲毫沒有瘦到不該瘦的胸、臀,在韓國網路上引起廣大粉絲的追蹤! 人稱「Miss金」的金皗原Joo Won Ki...

閱讀詳情 »

【文/Beauty美人圈.Letisha】 記得小時候爸媽為了讓小編不駝背,不是走在路上突然拍背、就是要練習頭頂書走路5分鐘(不要懷疑,這是真的!)不過長大就歪了...尤其是成為低頭族的現在,不管站或坐或走,都會不小心就彎腰駝背,導致身材逐漸走鐘....   檢查一下站姿!你,站對了嗎? ...

閱讀詳情 »

Facebook留言