文／Ariel／Beauty美人圈
被XO型腿、小腿外翻矯正，甚至骨盆前傾困擾許久，梨形身材讓你的腿看起來又短又粗，屁股還很大？除了先天遺傳因素外，更多時候是因為我們姿勢不良，像是喜歡站三七步、翹腳盤腿等壞習慣所導致的。
芭蕾塑身可是連女神徐睿知、朴信惠、姜素拉等人都在做的身材管理方式。當然，專業的芭蕾舞蹈訓練動作難度高，且是需要非常強大的基礎功夫，因此以芭蕾雕塑腿的運動方式，僅是利用最最最初級的基本訓練來作延伸。
以下日本芭蕾老師佐川裕香，傳授5個可以幫助我們改善腿型與體態的基本動作教學，讓我們一起試試看吧！
矯正腿型動作1：芭蕾旋轉
預備動作我們雙手自然叉腰，先將右腳屈膝、弓著腳背，並輕輕將腳尖放在左腳膝蓋旁。接著將力量集中在大腿內側和臀部肌肉，來回向外開合、朝內收緊。如果擔心平衡感不好，也可以單手扶牆來完成唷！
圖片來源：[email protected]_08
如果家中有按摩球（或是任何小球體）也可以在動作時輔助夾在膝窩，加強大腿與臀部肌肉的感受度。右側做滿8下後，別忘了換邊運動，建議每天做3組。
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矯正腿型動作2：芭蕾踮腳
踮腳微蹲，是許多芭蕾舞者在暖身和跳舞時都會練習到的動作，除了能強化與踝關節牽連的所有肌肉，還可以改善水腫、培養平衡感、緊實腿部線條，CP值超高又簡單！
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矯正腿型動作3：定點夾腿
夾腿這個動作，能幫助我們訓練到易鬆弛的內側肌肉，改善大小腿肌肉分布不勻稱的問題，進而矯正O型腿、小腿外翻等困擾。如果家中沒有瑜伽球，也可以用小枕頭、抱枕等物件代替，而生活中也可以趁著坐姿時候，雙腿之間夾一張紙張，來達到相同的緊實內側效果唷！
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矯正腿型動作4：側抬腿＋旋轉
側抬腿對於雕塑馬鞍肉、臀腿輪廓線條很有幫助，不過我們在動作中可以再加入大圓圈旋轉，來讓強化肌肉的整體發力與穩定度，同時也讓訓練不要過度單調乏味。建議向前、向後各旋轉4次為一組，兩側各做3組休息。
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矯正腿型動作5：臀橋
多做臀橋可以鍛鍊到屁股、大小腿線條，還能伸展到骨盆，緊實臀部贅肉練出飽滿翹臀，絕對是個高CP值的居家運動！不過動作時我們要留意，身體上升到頂點時要維持水平、不要弓背，其次是下巴要內收（看到雙下巴就對了！）但不是把頸部往下壓。
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