醫療常識★睡前喝錯飲料讓你晚上睡不好?!點名五種飲料記得睡前要避開!

睡前喝錯飲料讓你晚上睡不好?!點名五種飲料記得睡前要避開! 作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國睡眠醫學學會(AASM)

晚上老是睡不好?隔天起床精神超差,哈欠打不完!當心,這可能和你晚上喝的飲料選擇有關係。選擇錯誤的飲料會影響睡眠品質、打亂生理時鐘、無法一覺到天亮。國家網路醫藥整理出美國睡眠醫學學會點名五種會影響睡眠的飲料,睡前記得避開! 美國睡眠醫學學會列五種影響睡眠的飲料:酒精、咖啡、能量飲、蘇打水、水 1、酒精:幾杯黃湯下肚之後會感到昏昏欲睡,大部分的人認為酒精可以幫助入睡,但晚上喝酒後反會產生負面影響。最明顯的影響是酒精會增加夜間排尿的次數,進而擾亂你的睡眠品質。喝酒還會影響減少快速動眼睡眠(REM),飲酒過量還會導致失眠!加重睡眠期間的呼吸問題,像是打鼾和睡眠呼吸中止症。

2、咖啡:咖啡因可以幫助白天提振精神。但是,但在晚上喝咖啡會對睡眠產生負面影響,打亂生理時鐘。一項研究發現,睡前六小時攝取咖啡因,會使總睡眠時間減少一小時。

3、能量飲料:睡前喝能量飲料是沒有作用的!這些飲料中的咖啡因含量會導致難以入睡,進一步減少總睡眠時間。能量飲料的咖啡因含量是蘇打水或咖啡的兩到三倍。

4、蘇打水:睡前喝蘇打水或是汽水,對睡眠有很大的影響。蘇打水富含咖啡因和大量糖分。咖啡因會使人難以入睡,而糖分可能會影響維持睡眠的能力。一項研究發現,每天攝入大量糖分的人在夜間睡眠中的對於外界刺激其靈敏度較高。

5、水:睡前不應該喝水!在健康的年輕人中,夜間排尿量低於白天,如此可防止在夜間醒來使用廁所,但晚上喝太多水可能會增加上廁所的次數。建議白天應多喝水,防止脫水。然後晚上少喝水,避免半夜去洗手間,影響到睡眠品質。

想要一覺好眠或是有睡眠障礙的你,上述五種飲品盡量在睡前避開囉!

睡前喝錯飲料讓你晚上睡不好?!點名五種飲料記得睡前要避開! 失眠睡不好,影響心臟健康?!....... https://bit.ly/3KGAyev

【更多KingNet國家網路醫藥報導】

查看原始文章>>

立刻加入KingNet 國家網路醫藥 LINE@ 共同守護全家人健康!

相關推薦

文.馮泉富 近期最占財經媒體版面的國際新聞,非英國脫歐後續效應莫屬。一般而言,國際重大利空事件皆會同步衝擊全球規模較大的主要市場,但這個經驗法則對「一國兩制」的中國不盡然適用。當然,投資人也可以解讀為利空不夠大。由於香港股市是個成熟自由的市場,資金進出自由,完全與國際接軌,所以任何重大國際事件皆有效...

閱讀詳情 »

文/尹海崴 第一次看到Mei時,崴崴實在看不出來,她已經快30歲,同時,還是一個6歲孩子的媽媽。Mei的臉小小的、身材非常弱不禁風。擁有小鳥胃她說,「我本來就一直瘦瘦的,一天頂多吃二餐,自從生完寶寶、專職在家帶孩子後,發現兩頰越來越凹,臉的線條逐漸垮下來。整個人看起來沒有精神,不說話就看起來很累很凶...

閱讀詳情 »

文/趙彥宇醫師 臉型是美麗關鍵,即使擁有明眸大眼、高挺美鼻外加白皙肌膚,但倘若額頭過太窄、過扁、弧度太斜,甚至有凹陷或突起,都會使五官失衡,讓臉型比例不對。許多額頭不夠完美的人常常只能以瀏海遮掩,髮型萬年不變、跟不上潮流……,想擁有飽滿額頭,卻又沒有時間或預算做永久性的整...

閱讀詳情 »

文/徐永康醫師 網拍賣家娃娃擁有姣好身材和完美五官,但微凸的顴骨及方方的下顎骨,卻讓她看起來有點兇又苛薄,和她溫柔的本性超不搭,她希望透過削骨手術解決困擾許久的問題,給她溫柔可人的鵝蛋臉…… 臉蛋之所以稱為「蛋」,就是像蛋一樣小巧可愛才迷人。但不是每張臉都能完美地像鵝蛋一...

閱讀詳情 »

Facebook留言