健康養身★睡眠障礙當心免疫系統失調 優質睡眠有這三要素

睡眠障礙當心免疫系統失調 優質睡眠有這三要素

【健康醫療網/記者李依如報導】現代人總是過著快步調生活,面對匆忙生活帶來的壓力,間接造成嚴重睡眠問題。越來越多研究證實,睡眠障礙可能會導致免疫系統失調,或是損害大腦結構。臺北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主治醫師陳易隆說明,優質睡眠可減少與勞動有關的事故和交通事故風險。

睡眠可以保養大腦 學習、記憶和情緒沒煩惱 
陳易隆醫師指出,自然睡眠時褪黑激素的分泌,保護人體自然的生物時鐘,進而防止人類過早衰老。適當睡眠時間除了改善白天的精神和身體表現,也會增強我們的夢境體驗,因為快速動眼期(Rapid Eye Movement,REM)主要集中在睡眠的最後部分,這個階段是生物睡眠的一個階段,在此階段時眼球會快速移動,同時身體肌肉放鬆。
睡眠對一個人的認知健康很重要,陳易隆強調,睡眠可以在許多方面保養大腦功能,例如學習、記憶和情緒。睡眠障礙可能會導致免疫系統失調或損害大腦結構。睡眠也對其他方面至關重要,包括身體健康、心理健康、生產力、創造力和決策能力。

優質睡眠要素 時間足、避免中斷及深度睡眠
在過去十年中,醫療專業領域對人體神經機制的理解,取得重大進展,這些機制得以將睡眠與認知健康之間的重要關係聯繫在一起,新興研究也發現細胞早衰與睡眠不足之間存在聯繫。越來越多的證據顯示,睡眠是一個活躍的過程,在此過程中,將最近記憶編碼的內存合併並轉移到長期記憶中儲存,同時睡眠也增強了從大腦清除代謝廢物的能力。
因此,了解睡眠狀況並對該領域進行更多研究,將有助於減輕睡眠障礙給個人與社會帶來的負擔。優質睡眠的三個要素是:持續的睡眠時間足夠得到充分休息、連續性的睡眠時間應避免中斷、深度的睡眠應足以恢復體力。
睡眠障礙可預防或治療 患者尋求專業幫助
大多數睡眠障礙是可以預防或治療,有些患者可能需要尋求專業幫助。世界睡眠協會提出了一些健康睡眠的建議,可以採取的措施,包括優先考慮良好運動習慣和均衡營養來改善睡眠,保持正常睡眠和喚醒的時間,以及平均7-9個小時的正常睡眠時間,若是有慢性睡眠障礙,應該進一步尋求醫療協助討論睡眠情況。

【延伸閱讀】

美食不忌口體重反降? 當心是血糖失控警訊

老翁腰痠背痛 檢查驚見晚期攝護腺癌


資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=45470
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網https://healthnews.com.tw更多健康資訊

相關推薦

您坐在電腦前方多久了呢?當心長時間打電腦且姿勢不良,肩膀長結石,造成鈣化性肌腱炎,近來就有一名47歲的王姓小姐,因上班長期使用電腦,肩膀旋轉肌腱內有數個鈣化點,劇烈疼痛,連手都無法舉起,還好經治療,不適症狀已有明顯改善。     上班族長時間使用電腦且姿勢不良,突然做別的動作,容...

閱讀詳情 »

患上感冒的孩童臨睡前喝蜂蜜,比服止咳藥水更能有效止咳,而且他們也睡得更安穩。蜂蜜確實有很好的潤肺止咳功效,但對於兒童來說,不推薦晚上臨睡前食用,避免蜂蜜中的糖分對孩子牙齒的損害。”對於感冒咳嗽的孩子來說,白天多喝一點蜂蜜飲,不但更利於人體吸收,達到最佳的鎮咳消炎作用,而且能為虛弱的身體...

閱讀詳情 »

❥1.發燒忌喝茶:茶葉中咖啡鹼不但能使人體體溫升高,而且還會降低藥效。❥2.肝臟病人忌飲茶:茶葉中的咖啡鹼等物質絕大部分經肝臟代謝,若肝臟有病,飲茶過多超過肝臟代謝能力,就會有損於肝臟組織。❥3.神經衰弱慎飲茶:茶葉中的咖啡鹼有興奮神經中樞的作用,神經衰弱飲濃茶,尤其是下午和晚上,就會引起失眠,加...

閱讀詳情 »

為了健康,大家都說要吃五穀米,少吃白米,可是專家說,有四種人不能吃,吃多了更糟糕。像是腎臟病患,就絕對禁止吃五穀米,還有痛風和貧血的人,也不能多吃,這種說法,徹底顛覆大家對五穀米,總是健康養生的觀念。香噴噴的五穀雜糧米飯,一碗裡頭,加入了糙米、薏仁、燕麥片、小米和黃豆,不像白米飯那麼細緻,吃起來還...

閱讀詳情 »

Facebook留言