健身方法★秋季怎麼減肥最快最有效

秋季怎麼減肥最快最有效

 

在舒適的秋季裡，人們一不小心就容易增重，不用等到冬天就變成了大胖子。所以你要懂得秋季怎麼減肥最快最有效，防止秋膘貼上身。今天小編教大家一套彈力帶減肥操，每天只需要練習一下這九個動作，你就能擁有苗條的身材。

 

一、讓腿型更完美

• 1、交替平衡提踵

左腳勾住彈力帶中部，左手將其固定在腰側。吸氣，讓身體站穩；呼氣，將左腳抬起來。重複5次吸氣勾腳的動作，呼氣，讓腳後跟繃住不動，然後抬高右腳腳後跟盡可能長的時間。重複動作數次，換另一邊做動作。

• 2、後蹬腿平衡

左腳勾住彈力帶中部，雙手將其固定在腰側。吸氣。左腳離開地面；呼氣，向後蹬出。完成動作5次，然後呼氣，腳後跟繃住不動，將右腳腳後跟抬高盡可能長的時間。重複動作數次，換另一邊做動作。

• 3、坐姿勾繃腳

坐姿，雙腳勾住彈力帶中部，雙手將兩端固定住，手臂彎曲成直角，夾緊側腰。吸氣，勾腳；呼氣，繃腳，保持動作1-2秒，感受彈力帶的阻力。重複動作15-20次。

 

 

二、消滅水桶腰

• 1、彈力帶腰部旋轉

身體自然站立，雙腳分開略比肩寬，彈力帶齊腰固定在遠端，雙手握住另一端。吸氣，夾肘曲臂，上半身保持姿勢；呼氣，向另一側旋轉，感受到彈力帶的阻力後回到原位。重複動作15-20次，換另一邊做動作。

• 2、彈力帶揮臂旋轉

將彈力帶在低於臀部遠端的位置固定，雙手握住另一端，左腳在錢，右腳微微屈膝。吸氣，像打網球迎球一樣將身體重心降低扭轉向右下方；呼氣，像擊球一樣，右腳蹬地，腰部用力，手臂向左上方揮出，感受到彈力帶的阻力後停留1 -2秒，然後還原。重複動作15-20次，換另一邊做動作。

• 3、彈力帶坐姿蹬轉

坐姿，屈膝，彈力帶對折，雙手固定住兩頭，將左腿抬離地面環套在中間。吸氣，保持背部挺直向後傾斜；呼氣，身體向右側旋轉，左腿向前蹬出，然後恢復原來的動作。重複動作15-20次，換另一邊做動作。

 

 

三、趕走蝴蝶袖

• 1、弓步單臂俯身臂屈伸

單手固定住彈力帶的一端，同側的腳踩住另一端，另一側腿屈膝下蹲，雙手扶在膝部，背部挺直傾斜。吸氣，抬頭挺胸，手臂自然下垂；吸氣，瘦腹，將手臂伸直，保持動作1-2秒。如此重複動作至有酸脹感後換另一邊做動作。

• 2、平衡單臂頸後臂屈伸

雙手分別在頭頂和后腰抓住對折後的彈力帶兩端，上側手臂進行拉伸練習，下側手臂固定彈力帶的一端，將一側腿抬起來保持平衡。吸氣，上側手臂盡可能貼近耳朵並彎曲；呼氣，將手臂伸直。如此重複動作至有酸脹感後換另一邊做動作。

• 3、箭步雙臂頸後臂屈伸

用一隻腳踩住彈力帶的一端，另一隻腳呈弓箭步向前邁出。雙手握住彈力帶的另一端，伸直向上。吸氣，手臂盡可能向後彎曲；呼氣，雙臂夾緊並向上伸直。如此重複動作至有酸脹感後換另一邊做動作。