看到肌肉充血肥大，是每個熱愛健身、想要增肌人士最過癮的事情。但是幾乎每個增肌的健身者都會遇到一個問題，那就是肌肉的增長速度越變越慢，甚至停滯不前，如何解決？
1.改變訓練方法。
經常進行健美訓練的人士，訓練方法相對單一，主要是以器械訓練為主，雖然肌肉圍度和力量得到增長，但肌肉協調和控制相對較差。出現瓶頸期後，先不要急於增加運動強度和運動量，而是進行一段時間的功能及穩定性訓練，以提高肌肉的控制能力和自我感覺，之後再去進行器械訓練，就可以募集更多的肌肉力量；並強化對肌肉的控制，訓練水平就會提高。
2.募集更多的肌肉類型參與。
肌肉纖維類分為I型，IIa及IIx型。通常肌肉訓練每組6-12RM的以IIa型肌肉纖維為主，其他類型肌肉參與較少。通過改變訓練方法，如利用超級組、預先疲勞法、金字塔訓練等方法，或者減少組間休息和利用爆發力等訓練可以募集其他肌纖維(I型肌纖維和IIa及部分IIx）參與進來
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