健康養身★美女們!好好背包包 調整美肩

美女們!好好背包包 調整美肩

【健康醫療網/編輯部整理】常見上班族女孩大包小包的又揹又提,包包裡裝了化妝包、雨傘、手機…等,如果再加上筆電,塞好塞滿好幾公斤!包包的重量造成肩膀沉重的負擔,如果平時習慣揹在同一側,很容易造成高低肩。因此,除了狠下心「斷捨離」,拿出不必要攜帶的東西、減輕重量之外,怎麼揹包包,哪些運動可以改善高低肩,是愛美女孩必學之事喔!

1) 肩背包
肩背包是女孩兒最常使用的包包款式,但為了不讓包包滑落,必需以肩膀與手臂的力氣來支撐、夾緊,所以肩頸、手臂容易感到緊繃和僵硬,長時間下來容易會單側肩膀歪斜,甚至歪斜著走路。
2) 側背
側背的背帶比較長,包包懸掛的位置大約在人體的腰部!但同樣的,如果側背包裝太多書本、物品等重物,肩膀一高一低、肌肉受力不對稱,身體容易呈現歪斜,長期下來可能導致脊椎側彎。
3) 後背
後背包可使用二邊肩膀平均分擔重量,是最棒的揹法。但仍需注意不要將肩帶調太長,包包不要垂到屁股,避免使用腰椎支撐重量,造成腰痠背痛。
5個簡單動作 改善高低肩
想改善肩膀一高一低的困擾,必須先調整生活習慣,包含包包揹法不NG、睡姿不蜷縮、不要經常使用同一側玩電腦、禁止躺在床上看書追劇、坐姿切忌翹腳!戒除掉壞習慣後,也可透過以下5個動作改善高低肩的問題,每個動作重複10次,慢慢增加到20-30次,也可以增加手腕和腳踝的沙袋重量,從1.5〜3公斤開始逐步增加: 
動作1) 採坐姿,身體固定,雙眼自然朝下看,一手輕壓頭部,將頭往側邊傾斜,約停留約15到30秒,結束後再交替動作。
動作2) 採仰躺,準備一顆按摩球,放置提肩胛肌下方,按壓約15到30秒,放鬆肌肉,結束後再交替動作。
動作3) 採俯臥,身體自然伸直,右臂往前方伸直,頭部抬高離地20公分,同時抬高右肩及右臂約10秒。
動作4) 採俯臥,身體自然伸直,抬高頭部,同時抬高右肩、右手及右下肢約10秒。
動作5) 採趴跪姿,抬高頭部及右臂約10秒。

趁高低肩還沒發生前,先從自我姿勢調整、搭配日常生活的良好姿勢;如果已經發現肩膀僵硬、痠痛,或是有明顯的高低肩,盡早就醫診斷治療。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

(文章授權提供/優活健康網)

【延伸閱讀】台廠學名藥有何重要? 慢性病醫師這樣分析


資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=42622
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網https://healthnews.com.tw更多健康資訊

相關推薦

(健康醫療網/林怡亭報導)一位40多歲婦人患有第2型糖尿病,屬於肥胖型患者,自患糖尿病以來,治療從未達標,婦人同時使用三種口服降血糖藥治療,但血糖仍無法控制,婦人常抱怨無法控制自己的食慾,常常不知不覺吃很多,導致體重也居高不下,身體狀況亮起紅燈,心情大受影響。第2型糖尿病又被稱為無形的殺手,現代人飲...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/李義輝報導)臉書等社群網站已經成為許多人的生活重心,透過手機、平版或是電腦,留言、打卡、按讚!不過,密西根大學研究卻發現,常上臉書的人愈不快樂,對自己的生活更加不滿。研究報告發表於最新一期的《PLOSOne》科學期刊。美國密西根大學研究團隊調查82名年輕人使用臉書以及心情好壞之間的關連...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/郭庚儒報導)夏季烈日照射,小心成為烘乾肌!藝人吳怡霈說,因為常出外景節目、又愛戶外運動,只顧防曬卻忘記保濕,導致肌膚開始出現小細紋,經醫師建議後,開始注射玻尿酸,不但肌膚更有彈性,細紋也改善許多。吳怡霈說,原以為玻尿酸只有填充的功效,沒想到還可以幫助皮膚保濕,進而改善細紋,提醒民眾要預...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/關嘉慶報導)很多人都有身上青一塊、紫一塊的瘀青;皮膚科醫師提醒,皮膚出現瘀青,千萬別放著不管,因為瘀青不但影響外觀,若不加以治療,可能留下色素沉澱紫斑!長庚醫院皮膚科副主任暨美容醫學中心黃耀立醫師表示,多數人覺得瘀青不用擦藥,但研究顯示,瘀青時使用容易吸收的瘀青藥比完全不擦藥,減少一半...

閱讀詳情 »

Facebook留言