你對於洗腎者的印象是什麼呢? 印象中，洗腎者和 一般人最大的不同，就是腎臟功能失效，腎臟無法有效的排放身體內的毒素，因此每天都必須進出洗腎中心，才能維持這樣的身體運作。但是經年累月下來，每每進出洗腎中心，不免耗時又耗錢，究竟要如何預防腎臟病的發生呢? 讓我們一起看下去！
腎臟病患者其實有很大部分的比例，都是由於肥胖所引起的。過胖其實是會影響到我們的內臟脂肪含量，當我們體內的內臟脂肪含量過高，就很容易引起慢性疾病，例如糖尿病或高血壓。正在看文章的你可能有所不知，糖尿病或高血壓等，正是引起慢性腎病的主要原因，這些疾病就像隱形的殺手，會將你一步步引向慢性腎病，甚至是末期的腎臟疾病。
此外，在你變胖的同時，你的身體為了要代謝掉多餘的元素，將會啟動補償機制，而所謂的補償機制就是進行超濾的動作，以滿足身體增加的新陳代謝需求。想像你在一間工廠裡面，原本工廠裡面的員工都被分配到剛好的工作量，但是卻因為工作量突然間的暴增，工廠廠長不得不啟動另外一個機制，每位員工手頭上要處理的事件增加了，但是整個工廠的品質卻不能改變。體重過重就是增加了身體這個工廠的工作量，連帶腎臟這個分工場的工作量也上升，腎臟裡面的腎小球內壓會逐漸升高，腎小球內壓升高將會改變腎臟工廠內的結構，增家罹患慢性腎病的風險。
看到肥胖會影響到腎臟那麼多，你是否感到驚慌呢？免驚！既然是跟肥胖有關，那轉念想想，一定是可以預防的呀！只要你有正確的飲食和運動的健康觀念，就可以慢慢的遠離腎臟疾病了。事實上，全球的肥胖比率，在未來十年間，可能向上成長百分之四十，也就是說，全球因為肥胖而罹患腎臟疾病的患者人數，將會預期上升。到這邊你一定非常清楚了，若沒有適當的控制體重，腎病找上門只是時間早晚的問題罷了！
不過該如何控制我們的體重呢? 首先，你一定要先有觀念，無論你的運動量有多大，沒搭配適當的飲食，可是無法看見效果的喔！因此，可以先從改善三餐的飲食習慣開始。那麼健康的飲食方法，在市面上其實已經有很多種版本，由於不是每個人的身體狀況和條件都相同，究竟哪一種方法適合你，建議要先詢問過專業的營養師的意見，再開始執行唷！
另一方面，養成規律的運動習慣也是必要的，但在這邊要先提醒你，不要一下子就為自己設立一個過於遠大的運動目標。一開始可以先以30分鐘，一周兩次等較為短期的區間，作為達成目標。經過一段時間後，若這樣的頻率單位你都有辦法持續做到，可以再把時間延長，或加入其他的運動種類，例如有氧運動和無氧運動同時並行，或可以報名去上看看有氧、拳擊或瑜珈等課程，除了增加運動項目的豐富性，還可以讓你身上得肌肉柔軟度下降喔！最後非常重要，不要只看體重機表面數字的變化，也要去留心體脂是否真的有下降，才是好好地走在遠離慢性上臟疾病的道路上喔！
參考資料：肥胖和腎臟疾病的關係
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