每日健康／綜合編譯 林暐鈞
現今工作型態以跟往昔不同，從外出牢力活到現今長期坐在辦公室，當心腰椎出問題，坐出坐骨神經痛！建議大家平時可多練練以下4種運動，在打拼養家之餘，兼顧腰椎健康。
小腿伸展運動
雙手抱住左小腿，讓大腿內側靠近下腹部，維持姿勢10秒鐘，再換右腿進行
小腿曲擺運動
平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，雙手貼地，小腿上下擺動，連續練習5次
大腿伸展運動
平躺，雙手抱住小腿，屎膝蓋朝胸口方向貼近，保持伸展姿勢10秒
背部伸展運動
坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏，軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準，請保持姿勢10秒鐘
《延伸閱讀》
消滅「坐骨神經痛」不必挨刀！每天30秒「躺著拉筋」讓「腰椎」年齡回春20歲
封面圖片來自：
相關搜尋： 醫療常識醫療保健常識與病狀醫學常識心臟缺氧醫學常識問答題醫療常識諮詢醫學常識婦女醫學常識器官醫學常識醫療小常識醫學小常識致命的醫學常識家庭醫學常識
惠心婦幼診所小兒科主治醫師 許振東醫師 口述 文字工作者 陳亞南執筆 許醫師：您好。 我想請問您什麼是腺病毒？我的小孩半 夜突然發高燒，到39.5℃，早晨我們去看病，醫師說是 「腺病毒感冒 」最近流行的。我很納悶...
閱讀詳情 »（圖片翻攝自mealscool，下同） 冬天多吃蘿蔔對我們的身體健康很有好處，但是如果蘿蔔食用方法不對的話，我們就很容易患上胃癌等疾病。 蘿蔔的營養價值 一、潤肺健胃 蘿蔔可以提高人體免疫力，蘿蔔中富含維生素、礦物質和微量元素。經常食用蘿蔔可以提高人體抵抗力，...
閱讀詳情 »冷氣團接力報到，連續幾個禮拜，天氣忽冷忽熱，不少人感冒，疾管署統計，年節期間，光是大年初二一天的急診類流感人數，就破萬人，創下近三年來新高。 網路流傳靠「蒸」水果，像是柳丁、蘋果或是柚子，蒸煮後治咳嗽最有效。中醫師指出，水果在蒸煮後，屬性轉為溫熱，加上水果中有治咳成分，的確會有...
閱讀詳情 »巧克力是很常見的點心成份之一，然而，幼兒幾歲才能吃巧克力呢？高雄鳳山醫院廖嘉音營養師提醒，部分巧克力高糖、高熱量且含有咖啡因，經常食用不僅影響正餐食慾，還可能產生過敏反應，且巧克力非孩童成長的必須營養，建議延後並減少食用頻率。 巧克力的原料可可豆屬堅果類，可能產生過敏反應。 巧克力中含有咖啡因，易...
閱讀詳情 »
Facebook留言