健康養身★要活就要動 守護爺奶健康九九

要活就要動 守護爺奶健康九九

(健康醫療網╱記者邱倢芯報導)

爺爺奶奶今天運動了嗎?隨著台灣社會人口結構的改變,預估在107年進入高齡社會,而在114年邁入超高齡社會。彰化基督教醫院社區健康促進中心為了鼓勵社區長者運動健體,配合「9/9國民體育日」,於日前舉辦「運動健體‧爺爺奶奶一起來運動」運動闖關活動,讓民眾用最簡單、省錢的方式體驗運動,進而愛上運動,養成規律運動的好習慣。

運動保持身心健康 不會覺得自己老

彰基副院長周賢彰勉勵現場阿公阿嬤,要活就要動、保持年輕的心,以及做個有用的人,做個有被利用價值的人。每一個人平日要運動,保持年輕健康的心,便不會覺得自己老,反之,心老人就老;年齡大不代表一無是處,反而是有很多的經驗能夠分享、傳承給後輩;運動能夠保持身心健康,家裡的長輩如果能天天運動,家庭一定充滿快樂與活力,自己的心情也會輕鬆愉快,對家庭一定有正向的幫助。

漸進式阻力運動 提升銀髮族肌肉強度

透過漸進式阻力運動,也就是起立、上樓梯、步行速度、平衡等運動,皆可改善與老化相關的肌肉流失,包括肌肉截面積增加與肌纖維增加,亦能改善肌肉強度與活動功能。還可透過訓練下肢肌群的肌力訓練,如抬臀運動、屈肌訓練、寬屈肌訓練;上肢肌群的肌力訓練,如肩胛骨穩定運動及擰毛巾運動,以達到運動效果,降低跌倒風險。

熱身、緩和不可少做

最重要的是,運動前進行10分鐘的熱身運動,運動後進行10分鐘的緩和運動,每個動作從持續10秒左右開始,根據肌力進步情形來增加持續時間或是阻力,每做完一個回合,休息約10至20秒,待身體回復後再進行下一個回合,每次運動進行約20~40分鐘做2至3次。

每週運動150分鐘 延年又益壽

此外,每週運動至少150分鐘,彰基社區健康促進中心將健康觀念傳達給社區長者,宣導多運動不僅對老人憂鬱症有治療效果,亦可減慢老化速度,延長壽命也可提升高齡生活品質,希望藉由活動讓民眾體驗運動的樂趣,進而養成規律運動習慣,達到健康促進目的,讓生活更健康。

【健康醫療Line健康,加入好友更快活】LINE@ ID:@healthnews



資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=34851
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

相關推薦

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)氣喘患者千萬要持續治療,才能降低急性發作次數及嚴重度;然而,最新調查發現,5成患者的藥物過期,其中6成未用完,顯示多數患者沒有聽從醫囑規律使用藥物控制。醫師建議,氣喘患者可使用吸入型類固醇藥物用於日常保養,且應1至2個月使用完畢。台灣氣喘諮詢協會今年3月以電話訪問方式,...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者關嘉慶報導)肝若好,人生是彩色的!營養師提醒,要預防爆肝、強化代謝功能,必須從完整的營養攝取做起,飲食採取「粗細搭配」的原則,即選用粗糙纖維的多穀類作為主食,並搭配細緻膠質的蔬果類為輔,雙管並進提供足夠的維生素和纖維質,才能支援肝臟代謝所需要的營養素。秀傳101皇家健康會所專任營養...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者張郁梵報導)優酪乳對腸道的保健眾人皆知,但是你知道嗎?有一種機能性的優酪乳對有過敏體質的患者而言,是調整過敏體質很好的食材,只要每天喝一杯460cc的機能性優酪乳,便可明顯減少過敏的發生。台灣營養基金會吳映蓉執行長表示,優酪乳中含有許多無害的益生菌,種類繁多,某些對腸道保健有很大的...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)腸病毒進入高峰期!疾病管制署公布,上周國內腸病毒急診就診人次高達745人,比前一周增加4成,而門診腸病毒就診人次也突破萬人大關,高達1萬776人次。該署呼籲民眾,應注意個人衛生,尤其幼童抵抗力較低,應落實正確勤洗手,以防腸病毒趁虛而入。根據疾管署監測資料顯示,上周腸病毒...

閱讀詳情 »

Facebook留言