健康養身★要活就要動 守護爺奶健康九九

要活就要動 守護爺奶健康九九

(健康醫療網╱記者邱倢芯報導)

爺爺奶奶今天運動了嗎?隨著台灣社會人口結構的改變,預估在107年進入高齡社會,而在114年邁入超高齡社會。彰化基督教醫院社區健康促進中心為了鼓勵社區長者運動健體,配合「9/9國民體育日」,於日前舉辦「運動健體‧爺爺奶奶一起來運動」運動闖關活動,讓民眾用最簡單、省錢的方式體驗運動,進而愛上運動,養成規律運動的好習慣。

運動保持身心健康 不會覺得自己老

彰基副院長周賢彰勉勵現場阿公阿嬤,要活就要動、保持年輕的心,以及做個有用的人,做個有被利用價值的人。每一個人平日要運動,保持年輕健康的心,便不會覺得自己老,反之,心老人就老;年齡大不代表一無是處,反而是有很多的經驗能夠分享、傳承給後輩;運動能夠保持身心健康,家裡的長輩如果能天天運動,家庭一定充滿快樂與活力,自己的心情也會輕鬆愉快,對家庭一定有正向的幫助。

漸進式阻力運動 提升銀髮族肌肉強度

透過漸進式阻力運動,也就是起立、上樓梯、步行速度、平衡等運動,皆可改善與老化相關的肌肉流失,包括肌肉截面積增加與肌纖維增加,亦能改善肌肉強度與活動功能。還可透過訓練下肢肌群的肌力訓練,如抬臀運動、屈肌訓練、寬屈肌訓練;上肢肌群的肌力訓練,如肩胛骨穩定運動及擰毛巾運動,以達到運動效果,降低跌倒風險。

熱身、緩和不可少做

最重要的是,運動前進行10分鐘的熱身運動,運動後進行10分鐘的緩和運動,每個動作從持續10秒左右開始,根據肌力進步情形來增加持續時間或是阻力,每做完一個回合,休息約10至20秒,待身體回復後再進行下一個回合,每次運動進行約20~40分鐘做2至3次。

每週運動150分鐘 延年又益壽

此外,每週運動至少150分鐘,彰基社區健康促進中心將健康觀念傳達給社區長者,宣導多運動不僅對老人憂鬱症有治療效果,亦可減慢老化速度,延長壽命也可提升高齡生活品質,希望藉由活動讓民眾體驗運動的樂趣,進而養成規律運動習慣,達到健康促進目的,讓生活更健康。

【健康醫療Line健康,加入好友更快活】LINE@ ID:@healthnews



資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=34851
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

相關推薦

(健康醫療網/實習記者汪芷安報導)1名60歲男性,出現頭暈嘔吐等現象,赴診所就診,原以為腸胃炎,但服藥後卻遲遲仍未改善,直到醫院掛急診後,經過電腦斷層檢查,發現患者腦部出現腫瘤,開刀後確診為黑色素癌;彰化秀傳紀念醫院皮膚科主治醫師施朝仁指出,後來患者才提起左腳底一直有黑色傷口,兩三年來都無法癒合,...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/實習記者方盈絜報導)75歲的陳女士因膽道癌接受化療後,一度因血紅素不足而差點無法繼續治療,經中醫針灸、藥物治療二週後,血紅素上升,讓化療療程能持續進行,而治療過程中腸胃脹滿疼痛,無法緩解,也是由中醫以中藥及針灸協助緩解,減輕不適。大林慈濟醫院中醫部主任葉家舟表示,目前中西醫學逐漸形成...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/實習記者陳俐臻報導)55歲的吳顯榮在換肝前BMI 37(正常為24至28),肥胖增加了換肝的危險性,然而吳顯榮孩子堅定捐肝救父的孝心感動了醫師,在移植中心團隊克服種種困難下,花了10幾個小時手術時間為父子倆順利換肝,活肝移植成功。 吳顯榮當年在當兵時的身體檢查,無意中發現自己患有B肝...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者邱智慧報導)登革熱疫情不斷傳出,懷孕婦女在懷孕時因免疫力下降,罹患登革熱的機率相對比一般人高;婦產科主治醫師曾翌捷指出,即使如此,孕媽咪們不需要過於擔心,臨床上,大多數的登革熱患者都能獲得支持性療法,包括退燒藥以及補充水分等方式,通常兩周內都能有效控制病情。 臨床上,若感染登革熱...

閱讀詳情 »

Facebook留言