健康養身★要活就要動 守護爺奶健康九九

要活就要動 守護爺奶健康九九

(健康醫療網╱記者邱倢芯報導)

爺爺奶奶今天運動了嗎?隨著台灣社會人口結構的改變,預估在107年進入高齡社會,而在114年邁入超高齡社會。彰化基督教醫院社區健康促進中心為了鼓勵社區長者運動健體,配合「9/9國民體育日」,於日前舉辦「運動健體‧爺爺奶奶一起來運動」運動闖關活動,讓民眾用最簡單、省錢的方式體驗運動,進而愛上運動,養成規律運動的好習慣。

運動保持身心健康 不會覺得自己老

彰基副院長周賢彰勉勵現場阿公阿嬤,要活就要動、保持年輕的心,以及做個有用的人,做個有被利用價值的人。每一個人平日要運動,保持年輕健康的心,便不會覺得自己老,反之,心老人就老;年齡大不代表一無是處,反而是有很多的經驗能夠分享、傳承給後輩;運動能夠保持身心健康,家裡的長輩如果能天天運動,家庭一定充滿快樂與活力,自己的心情也會輕鬆愉快,對家庭一定有正向的幫助。

漸進式阻力運動 提升銀髮族肌肉強度

透過漸進式阻力運動,也就是起立、上樓梯、步行速度、平衡等運動,皆可改善與老化相關的肌肉流失,包括肌肉截面積增加與肌纖維增加,亦能改善肌肉強度與活動功能。還可透過訓練下肢肌群的肌力訓練,如抬臀運動、屈肌訓練、寬屈肌訓練;上肢肌群的肌力訓練,如肩胛骨穩定運動及擰毛巾運動,以達到運動效果,降低跌倒風險。

熱身、緩和不可少做

最重要的是,運動前進行10分鐘的熱身運動,運動後進行10分鐘的緩和運動,每個動作從持續10秒左右開始,根據肌力進步情形來增加持續時間或是阻力,每做完一個回合,休息約10至20秒,待身體回復後再進行下一個回合,每次運動進行約20~40分鐘做2至3次。

每週運動150分鐘 延年又益壽

此外,每週運動至少150分鐘,彰基社區健康促進中心將健康觀念傳達給社區長者,宣導多運動不僅對老人憂鬱症有治療效果,亦可減慢老化速度,延長壽命也可提升高齡生活品質,希望藉由活動讓民眾體驗運動的樂趣,進而養成規律運動習慣,達到健康促進目的,讓生活更健康。

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資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=34851
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