健康養身★要活就要動 守護爺奶健康九九

要活就要動 守護爺奶健康九九

(健康醫療網╱記者邱倢芯報導)

爺爺奶奶今天運動了嗎?隨著台灣社會人口結構的改變,預估在107年進入高齡社會,而在114年邁入超高齡社會。彰化基督教醫院社區健康促進中心為了鼓勵社區長者運動健體,配合「9/9國民體育日」,於日前舉辦「運動健體‧爺爺奶奶一起來運動」運動闖關活動,讓民眾用最簡單、省錢的方式體驗運動,進而愛上運動,養成規律運動的好習慣。

運動保持身心健康 不會覺得自己老

彰基副院長周賢彰勉勵現場阿公阿嬤,要活就要動、保持年輕的心,以及做個有用的人,做個有被利用價值的人。每一個人平日要運動,保持年輕健康的心,便不會覺得自己老,反之,心老人就老;年齡大不代表一無是處,反而是有很多的經驗能夠分享、傳承給後輩;運動能夠保持身心健康,家裡的長輩如果能天天運動,家庭一定充滿快樂與活力,自己的心情也會輕鬆愉快,對家庭一定有正向的幫助。

漸進式阻力運動 提升銀髮族肌肉強度

透過漸進式阻力運動,也就是起立、上樓梯、步行速度、平衡等運動,皆可改善與老化相關的肌肉流失,包括肌肉截面積增加與肌纖維增加,亦能改善肌肉強度與活動功能。還可透過訓練下肢肌群的肌力訓練,如抬臀運動、屈肌訓練、寬屈肌訓練;上肢肌群的肌力訓練,如肩胛骨穩定運動及擰毛巾運動,以達到運動效果,降低跌倒風險。

熱身、緩和不可少做

最重要的是,運動前進行10分鐘的熱身運動,運動後進行10分鐘的緩和運動,每個動作從持續10秒左右開始,根據肌力進步情形來增加持續時間或是阻力,每做完一個回合,休息約10至20秒,待身體回復後再進行下一個回合,每次運動進行約20~40分鐘做2至3次。

每週運動150分鐘 延年又益壽

此外,每週運動至少150分鐘,彰基社區健康促進中心將健康觀念傳達給社區長者,宣導多運動不僅對老人憂鬱症有治療效果,亦可減慢老化速度,延長壽命也可提升高齡生活品質,希望藉由活動讓民眾體驗運動的樂趣,進而養成規律運動習慣,達到健康促進目的,讓生活更健康。

【健康醫療Line健康,加入好友更快活】LINE@ ID:@healthnews



資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=34851
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

相關推薦

(健康醫療網/記者郭庚儒報導) 新竹市一名2歲女童,上月中旬出現發燒、喉嚨痛及嗜睡等症狀,數日仍未改善且高燒至40度,一度併發腦炎、四肢無力,就醫確診感染克沙奇B3型病毒;所幸,經過2星期治療,已經康復出院。 2003年迄今 全台克沙奇B3型腸病毒重症僅28例 疾管署防疫醫師林詠青指出,2003年迄...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者郭庚儒報導) 6歲的柬埔寨男童銘鴻,出生就罹患嚴重先天性心臟病,但家庭貧困付不起百萬開刀費用,一拖就是6年;所幸,馬偕醫院今年海外義診伸出援手,將銘鴻帶回台灣進行手術,把心臟破洞補好了。 手術費用龐大無力負擔 銘鴻的母親說,孩子4個月大時就有易喘的現象,曾帶往當地的金邊醫院就醫,但...

閱讀詳情 »

(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導) 近來,台北市政府警察局查獲即溶咖啡包疑似摻有毒品,食藥署從這份檢體中不只驗出愷他命(K他命),也驗出新毒品成分6-methoxy Methylone,這種毒品可能對大腦、中樞神經造成傷害。 即溶咖啡包 出現異常毒品訊號 食品藥物管理署研究檢驗組副組長王德原表示,有些毒...

閱讀詳情 »

Facebook留言