爺爺奶奶今天運動了嗎？隨著台灣社會人口結構的改變，預估在107年進入高齡社會，而在114年邁入超高齡社會。彰化基督教醫院社區健康促進中心為了鼓勵社區長者運動健體，配合「9/9國民體育日」，於日前舉辦「運動健體‧爺爺奶奶一起來運動」運動闖關活動，讓民眾用最簡單、省錢的方式體驗運動，進而愛上運動，養成規律運動的好習慣。
運動保持身心健康 不會覺得自己老
彰基副院長周賢彰勉勵現場阿公阿嬤，要活就要動、保持年輕的心，以及做個有用的人，做個有被利用價值的人。每一個人平日要運動，保持年輕健康的心，便不會覺得自己老，反之，心老人就老；年齡大不代表一無是處，反而是有很多的經驗能夠分享、傳承給後輩；運動能夠保持身心健康，家裡的長輩如果能天天運動，家庭一定充滿快樂與活力，自己的心情也會輕鬆愉快，對家庭一定有正向的幫助。
漸進式阻力運動 提升銀髮族肌肉強度
透過漸進式阻力運動，也就是起立、上樓梯、步行速度、平衡等運動，皆可改善與老化相關的肌肉流失，包括肌肉截面積增加與肌纖維增加，亦能改善肌肉強度與活動功能。還可透過訓練下肢肌群的肌力訓練，如抬臀運動、屈肌訓練、寬屈肌訓練；上肢肌群的肌力訓練，如肩胛骨穩定運動及擰毛巾運動，以達到運動效果，降低跌倒風險。
熱身、緩和不可少做
最重要的是，運動前進行10分鐘的熱身運動，運動後進行10分鐘的緩和運動，每個動作從持續10秒左右開始，根據肌力進步情形來增加持續時間或是阻力，每做完一個回合，休息約10至20秒，待身體回復後再進行下一個回合，每次運動進行約20~40分鐘做2至3次。
每週運動150分鐘 延年又益壽
此外，每週運動至少150分鐘，彰基社區健康促進中心將健康觀念傳達給社區長者，宣導多運動不僅對老人憂鬱症有治療效果，亦可減慢老化速度，延長壽命也可提升高齡生活品質，希望藉由活動讓民眾體驗運動的樂趣，進而養成規律運動習慣，達到健康促進目的，讓生活更健康。
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資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=34851
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