健康養身★這麼一來就可以消除睡意！消除疲勞的3個方法....真的有效！

所謂的「春眠不覺曉」，溫暖舒適的溫度，老是讓人無法離開被窩的春季。或許讓許多人會感到「好想睡」。

為什麼春天會這麼想睡呢？ 　理由之一是因為春季日照變長，白晝活動時間變長，就容易感到疲倦。此外，因為日夜溫差大，所以也是自律神經容易失調，容易感到疲倦的季節。

而且早晚溫差大，正好也是精神上容易感到疲倦的時期。接下來要為大家介紹3個消除疲勞、趕走睡意的方法。

 

起床後消除睡意的3個方法

（1）沖個熱水澡

早上起床後，先沖個41℃以上的熱水澡，就能清醒了。這是因為可以讓交感神經開始作用的關係。

（2）晚餐不要吃太多

有沒有過因為晚餐吃太多，隔天早成起不來的經驗呢？　晚餐少吃一點，就可以提升睡眠品質。深夜肚子餓想吃東西時。，可以攝取香蕉、牛奶、蜂蜜、馬鈴薯及杏仁等，能夠幫助睡眠的食物。

（3）將早晨的水果作為起床後的樂趣

吃早飯會讓體溫升高，提供惱不能量，就能醒神了。利用新鮮水果代替早餐的話，還可以順便進行酵素減肥，可謂一舉兩得。準備自己喜歡的水果，作為每天早晨的樂趣也是挺不錯的。

 

維他命B群不足是「疲勞與倦怠」的原因

即使如此「仍感到疲勞與倦怠」的人，有可能是因為維他命B群不足的關係。

我們的身體在變暖時會促進新陳代謝，這時就需要維他命B群。但是，維他命B群不足的身體就會感到疲勞倦怠，對事物無法集中注意力。

因為東方人的主食是白米飯，所以容易缺乏維他命B群。其實，東方人在世界上也是屬於時常小睡片刻的族群。

不要光吃蔬菜，應該從鰹魚、鮪魚、鮭魚及秋刀魚等於類中攝取維他命B群。重新檢視日常的飲食生活是很重要的喔！

＠譯者：藍藍

 

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