每天做幾次，保證健康人能夠永遠不得心髒病，心髒病人永遠不發心髒病。這就是最簡單易行，也是最有效的鍛煉方法：背部撞牆法。 
離牆15～20公分站立，全身自然放松，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回後，再撞擊，約一秒锺撞一下，並隨看撞擊的節奏自然呼吸。撞的時候口中同時發出“呵”的聲音。（因爲“呵”的音是對應我們的心髒）,這樣就可以讓你終身不得心髒病！
當你感到腰酸背痛時，如果有人幫你捶捶背部，按摩一下，頓時會感覺輕松許多。在醫院裏，背部的推拿按摩就可以治療許多病症。在公園裏，有很多老人都在用背 部撞樹來鍛煉身體。人體背部的脊柱及脊柱的兩側，分布著豐富的神經和許多重要穴位，與四肢、髒腑有廣泛的聯系。
中間的督脈是人體陽氣的總水庫，是保證人體 生命力旺盛的總源頭，兩側的膀胱經是人體內最長、穴位最多的重要經絡。每天堅持刺激背部組織上的經絡，能促進局部乃至全身的血液循環，增加內分泌和消化功 能，大大提高人體的免疫力。
現代人沒有那麽多的時間去進行戶外鍛煉，那就利用家中或辦公室的牆，一樣可以起到鍛煉的作用，具體的做法是這樣的：離牆15～20公分站立，全身自然放 松，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回後，再撞擊，約一秒锺撞一下，並隨看撞擊的節奏自然呼吸。撞的時候口中同時發出“呵”的聲音。（因爲“呵”的音是對應 我們的心髒）。
撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協調均勻。
碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部，爭取整個背部全部撞到。當撞擊上背時，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心髒疾病的心 俞穴、能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴。當撞擊下背部時，可以刺激主治肝髒疾病的肝俞穴和主冶膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的 脾俞穴等等。撞擊左右肩胛上的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效。撞擊背的側部，能夠寬胸理氣、治療肋間疼痛。還可以盡量挺胸，向後撞擊 頸肩部的大椎、風門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合症。
背部撞牆法雖然很簡單，但在鍛煉過成中也應該注意做到循序漸進。一開始可以先撞擊5～10分锺，漸漸地增加到30分鍾左右，撞擊到背部已明顯發熱，這時背 部的各個穴位及其所屬的髒腑都得到了有效的保養，從而極大地激發出了防治疾病的巨大潛能。一般撞擊後背幾分锺後，就會有打嗝、放屁等情況出現，這是體內髒 腑排泄廢氣的結果。這是背部撞牆法特有的通絡順氣的功效，這不是簡單地做做背部按摩、推拿能與之相比的。
這種保健方法要注意的是：年紀大的人可以只撞3～5分锺，而對患有嚴重心髒病、尚未明確診斷的脊柱病、內髒下垂、血壓過高、晚期腫瘤等症的病人，則不宜用 此法鍛煉。撞擊背部時，有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經絡調整的正常現象，不要擔心，只要酌情控制撞擊的時間及力度，這些症狀會漸漸 地消失。
實踐證明，只要堅持按照這種方法鍛煉，都可以收到特別明顯的效果。有的人頸椎病、腰痛明顯好轉；有的人治好了多年的慢性咳嗽；特別是一些長期 吸煙的人，通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊，排出了堆積的很多積痰、細菌、汙染物；如果遇上感冒，背部撞擊後會覺得感冒的症狀明顯減輕；
堅持的時間長了 還會有明顯的降血壓、治便秘、冶哮喘、治失眠等許多意想不到的功效，甚至還能矯正駝背。用背部撞牆法強化身心，既方便，又療效顯著，最大特點是就地取材， 你可以隨時在家中或辦公室裏找到一面牆來鍛煉身體。朋友們不妨在百忙之中每天抽出半小時來爲自己的身體加油、充氣，只要持之以恒，就能取得良好的功效。
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