【健康醫療網／記者賴欣平報導】「登山」是許多人的休閒愛好，尤其台灣坐擁秀麗山林，趁著長假，山友相揪去親近大自然，不只可以鍛鍊心肺耐力，還能訓練腿部肌力。除此之外，成功登上山頭帶來的成就感或從高處眺望美景，都可協助紓解平日生活累積的壓力，這些也都是許多人熱衷爬山的原因。但民眾要特別注意，冬季從事運動若未多加注意，更容易造成運動傷害！尤其今年冬季氣候不穩定，天氣時暖時冷，過年時期去爬山，不只要注意保暖，運動前也要做足暖身，才能避免好好的假期泡湯。
冬季爬山衣著分三層 慢慢爬、不宜快
對過年想要「登高望遠」，出外爬山的民眾，新北市立土城醫院復健科主治醫師簡祐民提醒，1200公尺以上的高海拔區域容易產生高地反應，因此衣著一般建議分三層。最內層著重排汗機能，讓汗水均勻分布發散；第二層為保溫隔熱，多以羊毛、棉等材質衣物為主；第三層因應台灣冬季濕冷氣候，則會注重防水、防風，以防山區颳風下雨。除了衣服之外，也要特別注意頭部保暖，戴帽子可協助保暖，同時降低山區強風所帶來的不適。
另外，活動量急遽上升可能造成缺氧，因此冬季登山也要特別注意「速度」，不宜快。放慢登山速度不僅可以讓身體逐漸習慣高度、溫度及運動量，也能儘量減少排汗，維持體溫同時也保留體內水分。
攜帶登山杖幫助平衡 分散膝關節承受之壓力
簡祐民醫師表示，若地形類型為平緩上升，攜帶登山杖可協助降低爬山過程中膝關節的壓力。簡祐民醫師分享，上山時可將登山杖長度調短，增加支撐力；下山時再把長度調長，平衡釋放下山膝關節承受之壓力。除此之外，若山區路面濕滑，或行經小溪，登山杖都可協助平衡，以防意外跌倒導致受傷。
避免飲酒 恐使血管擴張加快體溫散失
好友登山相聚，一時興起可能攝取酒精性飲料助興，簡祐民醫師強調，登山中飲酒會造成血管擴張，民眾可能會覺得飲酒身體暖呼呼，但其實血管擴張會使體溫下降加快，進而導致失溫風險，若挑戰高海拔山地更危險，飲酒會使體內呈現低壓、低氧狀態，可能造成注意力渙散、專注力下降，發生高山症相關症狀或意外機率也會隨之增加。
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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=52478
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