【健康醫療網／記者曾正豪報導】肌少症在台灣已被視為疾病看待，國發會推估，台灣將在2026年邁入超高齡社會，老化速度甚至遠快於日本，也因此肌少症議題逐漸被各界重視。衛生福利部南投醫院楊育菱物理治療師指出，老人因老化導致身體肌肉量減少、肌力減弱時，且伴隨活動量降低，甚至活動功能變差就為肌少症所引起，嚴重時不僅會造成失能，也恐增加死亡風險，不得輕忽嚴重性。
70歲嬤雙腳易無力 原來肌少症惹禍
一名70歲阿嬤，因肌少症造成肌力下降，無法長時間行走，導致與家人出遊時，在景點走個十分鐘就感到雙腳無力，讓阿嬤擔心掃了家人旅遊興致。楊育菱物理治療師指出，其實要預防或治療肌少症，可從營養、藥物以及運動等三種方式開始著手，以降低肌少症帶來的傷害。
每天攝取足夠蛋白質 降低肌少症發生率
楊育菱物理治療師解釋，在營養方面，建議每天要攝取1.2至1.5g/kg的蛋白質，像是牛奶、黃豆、花生、雞肉等皆可分在三餐，以攝取含有白胺酸的蛋白質；此外，也可多吃鮭魚、鮪魚或起司、蛋黃等，或含抗氧化物質的蔬菜、水果，補充足夠的營養。
遠離肌少症 從養成良好運動習慣座起
至於在藥物上，目前臨床上有一種常用的降血壓藥，不僅具有增加肌肉組織，也能幫助改善生理作用，但使用藥物時要多注意，建議不使用含有生長激素、男性荷爾蒙、女性荷爾蒙等藥物較佳，最後在運動部分，包括伏地挺身、仰臥起坐等阻抗性運動，都屬於預防肌少症較佳的玉棟方式。
楊育菱物理治療師強調，運動建議每週至少三次且每次至少30分鐘，但要注意運動時應考量自己的體力，建議以可耐受的低強度運動開始，慢慢增加運動時間與強度，才能避免造成身體傷害。
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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=48942
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