健康養身★面對「中年危機」　心理師授5方法好好對待身心靈

【健康醫療網／編輯部整理】文/黃家慶 臨床心理師 

最近看到一篇令我驚悚的研究報告指出：「人在48歲時最不幸福。」，而世界衛生組織（WHO）更定義45-59歲是生命高危險期。眼看自己也即將邁入這個人生低谷，不禁自問：「我幸福嗎？」
對於所有處在這個年齡階段的台灣人，看了這篇報導更是心有戚戚焉吧！身為六年級生的這一代，從學校畢業踏入職場後，台灣的經濟情況就開始走下坡，而晚婚晚生的現象，也從我們這一代陸續出現，如今上有老下有小，父母邁向超高齡，孩子又處於即將邁入職場的年紀，夾在中間的我們，體力腦力已經大不如前，還要煩惱下一代的前途，更擔心自己的飯碗也不保。
中年危機已不僅僅是心理上的感覺，更是攸關生死存亡的挑戰，這是一場持久戰，請即將入座的旅客們，務必保存體力，以供應戰。

從日常生活照顧好自己　幸福就在當下

「照顧好自己」永遠是最基本，也是最重要的生存守則，記住以下幾項好記又好用的自我照顧良方，時時提醒自己今天有沒有好好照顧自己的身心健康：

1.     吃得好：俗話說「吃飯皇帝大」，吃得營養很重要，三餐定時更重要。如果三餐不定，大腦就會處在飢餓的狀態，不知何時會有下一餐，以致一進食，大腦就會下令儲存更多熱量以備不時之需，肥胖於焉產生。 

2.     睡得好：睡眠先睡心，心若靜得下來，身體就能自然入睡。坊間有許多教導正念、內觀、靜坐或禪修等靜心方法，都是在教導個人馴服腦中奔騰的意念，不妨試試學習如何專注與放空。 

3.     玩得好：每天做一項讓自己快樂或放鬆的事情。有運動習慣是最好的，身體與心理可以同時得到療癒，其次，維持一至二樣休閒興趣也不錯，大腦的休息不在於什麼事都不做，而是從事轉移注意力的活動，就能夠得到放鬆與修復。 

4.     想得好：正面思考雖是最被推廣的，但我覺得「每天來點負能量」反而比較接地氣，很多不順心的事情往往是大環境使然，與個人努力無關，適時放過自己，自我解嘲。人到中年，可以改的早就改了，不能改的就接納它成為共處的豬隊友吧！

5.     愛得好：珍視自己擁有的人際關係，無論是父母、子女、夫妻、親人、朋友或寵物，有緣相聚已屬難能可貴，珍惜與他們共處的時光，互動時彼此交流的正向能量，會成為抵禦工作壓力的防護罩。

以上與每一個正處於人生低谷的中年人共勉，期待生命另一個高峰。

文章來源：https://mental-health.gov.taipei/News_Content.aspx?n=AAC728154AF14339&sms=D7C906BCBC57377D&s=C2A9088A531D427D

【延伸閱讀】

中年失業好憂鬱　就醫之外該如何面對？

中年男性自殺率高！　「好家在」原則找回生命意義

資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=52612
喜歡本文請按讚並分享給好友！ 更多健康資訊：健康醫療網https://healthnews.com.tw