我熱愛健身來自父親的健康問題。我父親在47歲時遭受嚴重的中風，我也開始思考和評價我的生活方式，當我決定開始健身之旅我塑造出來的，我發現我甚至不能做1個完整俯臥撑。至今我已經進行重量訓練11年，力量訓練使我堅強。我上癮！
星期一：手臂和肩
- 槓鈴彎舉20次x 3組
- 懸垂撐體 x 20 for 3 sets
- 槓鈴頸前推20+槓鈴頸後推20 x 3組
- 啞鈴交替彎舉40次x 3組
- 仰臥臂屈伸 20次
- 窄推 20次
- 俯身側平舉 20次
- 啞鈴側平舉 x 20
- 啞鈴推肩 x 20
- 跑步30分鐘
- 腹肌
星期二：p90x + 腹
星期三：腿
- 仰臥健身球腿彎舉50次
- 硬拉 20次
- 提踵 20次x 3組
- 腿舉機提踵20次
- 啞鈴深蹲 20次/ 相撲硬拉20 x 3組
- 箭步蹲40次
- 腿屈伸: 小腿位置20次/腳踝位置20次/腳背位置20次x3組
- 驢式提踵 x (x3)
- 橢圓機30分鐘
星期四：有氧運動
星期五：胸、背
- 槓鈴平板臥推:15×3
- 上斜杠鈴臥推： 20×3組
- 高腳俯臥撑 15
- 頸前下拉 20×3組
- 跑步機30 分鐘
- 腹肌練習
星期六：田徑場地
- 腹肌
- 45 分鐘變速跑
星期日：休息
一天的飲食
•餐1：1/ 2杯麥片，亞麻籽，4湯匙蜂蜜，蛋清與蛋黃炒1
•餐2：希臘酸奶，漿果，核桃或2盎司的雞肉和烤蔬菜
•餐3：4 – 5盎司瘦肉，½杯1杯糙米，蔬菜
•餐4：蛋白煎餅，1湯匙堅果黃油
•餐5 :4盎司瘦肉，大沙拉用橄欖油或牛油果油，烤蔬菜。
•餐6：1或2個方塊黑巧克力融化漿果（小吃）
運動補劑？
•維生素
•Omega 3′s
•B Stress
•谷氨酰胺
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