健身方法★好萊塢明星健身教練老實說　關於運動與健康你一定得知道的基本原則

運動風潮日漸興盛，每段時期都有不同的新興運動方式推出，關於運動與健康的觀念也眾說紛紜，反而讓人有種選擇雖然變多了，卻更加無所適從的感覺！面對這麼多的選擇，當務之急是先建立正確的觀念。來看看受好萊塢明星們所青睞的運動教練們，對於運動和維持健康有哪些建議和想法：

 

日行10,000步

曾是Megan Fox、Jessica Simpson、Katy Perrt等好萊塢明星健身教練的Harley Pasternak分享，好的運動效果不一定得跟上健身房、報名飛輪課、練馬拉松畫上等號；每天都讓身體有機會動一動，像是爬爬樓梯、把車停遠一點、多走點路等小事情，累積起來也能對身體產生很棒的影響！Haryley自己也改掉以咖啡機煮咖啡的習慣，改成每天早上走路去咖啡廳買咖啡，為自己製造運動機會。

 

投資心跳監控工具

Courteney Cox、Lauren Graham 和Amber Valletta的健身教練Michelle Lovitt分享了這個祕訣－監控心跳率的目的是讓你更聰明、有效率地運動，而不是練得更累；使用心跳監控工具可以幫助你在每次運動時都能精確掌握身體狀況，進而有助更快達到每個階段的運動目標。

 

像看待重要會議一樣，認真對待運動計畫

運動是為了預約健康的身體，用正確的方式照顧自己，你會變得更強壯，也更有能力照顧你生命中的人。－Jeanetter Jenkins(Kelly Rowland, Pink, Alicia Keys健身教練)

 

不管你從事的是什麼運動都得符合的三個條件

Ben Foster健身教練Jeff Halevy提到，無論你正在從事的是慢跑、重訓、皮拉提斯或其他運動，都得符合三個條件：你的運動菜單有持續調整而非一成不變、運動菜單適合你個人的身體狀況、持續穩定的進行該項運動。符合這三項條件後，不僅能減少受傷風險，更能達到最佳效果，最棒的是，你的運動成果可以延續下去。

 

別怕吃東西

運動前來顆蘋果或一條營養蛋白質棒，都是方便快速、且能適切提供身體能量的選擇。當然，運動後也別忘了給身體一些額外的補充回饋！－Davie Kirsch(Jennifer Lopez, Kate Upton, Liv Tyler健身教練)

 

別忘了要持之以恆

「當你成功地讓運動變成生活的一部分後，你的心情和身體都能持續維持在最佳狀態！」－Astrid Swan(Julianne Hough, Kimberly Stewart健身教練)

 

不只流汗，連心靈也跟著淨化

情緒累積會導致身心失衡，試著將心中的憤怒、恐懼、挫折、快樂、自信等各種情緒，投入運動時的每個動作之中，讓運動成為你情緒的出口，你一定會感到運動後，連內在都跟著淨化！－Nicole Winhoffer(Madonna,Lo Bosworth, Mya, Rachel Weisz健身教練)

 

永遠別忘了，善待身體

擁有理想身材、讓自己越來越好的第一步，就從愛你現在的身材開始，一個人的自信，並不一定來自於能塞進什麼size的衣服裡或是體重計上的數字。－Mandy Aniston(Kate Beckinsale, Jennifer Lawence健身教練)

 

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