市售油品好多種，怎麼挑選才健康？資深營養師袁毓瑩表示，瞭解不同油品的特點很重要，吃對好油會更健康喔！
油品大致可以分成3大類，包括飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸與單元不飽和脂肪酸，依照油品特性不同，烹調時也要有所區分，別一種油用到底喔！
1. 飽和脂肪酸
常見的動物性脂肪，如豬油、牛油、雞油，或是植物性的椰子油、棕櫚油等，都屬於飽和脂肪酸。
飽和脂肪酸的特色是油脂安定、不易產生過氧化物質與油煙，適合高溫煎炸料理使用。但需注意不可過量食用，以免導致心血管與慢性疾病問題。
2. 多元不飽和脂肪酸
家中常見的玉米油、葵花油、大豆油、葡萄籽油都是屬於多元不飽和脂肪酸。好處是可提供人體無法自行合成的必需脂肪酸，有助清除膽固醇；但這類油品較不安定，容易產生油煙，不適合高溫烹調，建議可用來拌炒或燉煮使用。
3. 單元不飽和脂肪酸
被視為養生好油的橄欖油、苦茶油、芝麻油都屬於單元不飽和脂肪酸；此外，常見的花生油、芥花油、油菜籽油也屬於此類。
單元不飽和脂肪酸的好處在於可降低體內壞膽固醇的總量，且油脂相對比較穩定，高溫時較不易產生過氧化物質，可用於涼拌、乾煎料理使用。
圖文創作：健談
專家諮詢：資深營養師 袁毓瑩
延伸閱讀：
【油脂種類表】 http://www.havemary.com/article.php?&id=3252
【如何辨別劣質油、地溝油？】 http://www.havemary.com/article.php?id=3256
【油脂真的十惡不赦嗎？】 http://www.havemary.com/article.php?id=3972
如果有任何問題，歡迎來信指教，感蝦哩
喜歡健談，可以給我們一個讚，
比喜歡更喜歡，可以按下分享，
超喜歡健談，請告訴親朋好友！
健談 havemary.com 用健康漫畫方式，帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病，讓大家一起漫漫健康～想看每日最新健康資訊嗎？請上健談粉絲團：https://www.facebook.com/havemary
Facebook留言