健康養身★緊盯螢幕眼睛過勞　「電腦視力症候群」患者激增

低頭族要注意了！根據美國醫學調查統計，有 70到75%的電腦使用者罹患「電腦視力症候群」，長時間盯著電腦和手機螢幕沒休息，把眼睛操翻的結果，小心青光眼、視網膜病變找上身。

「電腦視力症候群」症狀為眼部不適，伴隨出現乾眼症、眼睛痠澀難耐、近視度數加深，偶爾還有噁心、頭痛等症狀。主要發生原因為眼球睫狀體肌，長期試著對電腦螢幕中模糊且閃爍不定的小點對準焦距，造成眼球屈調功能的過度耗用，加上眨眼次數減少，眼睛表面的水分快速蒸發，就容易出現眼睛不適，嚴重的話還會造成青光眼、視網膜病變甚至影響情緒引發焦慮。
要避免「電腦視力症候群」，康是美藥師蔡健達表示，最主要就是讓眼睛能夠得到充分的休息，每使用電腦一個小時，就休息5到10分鐘讓眼球肌肉放鬆，此外還可搭配簡單的按摩，以拇指腹往上按壓眼眶骨四周，鼻樑兩側與上眼眶交界(睛明穴)數次，舒緩眼睛疲勞。也可以走到窗前，花幾分鐘往遠方鳥瞰，然後讓眼睛迴視到近物，再眺望向遠景，做視力遠、近交替調節，也能幫助眼睛放鬆。
 
▲適當地讓眼睛休息、多看綠色植物、遠眺，可幫助預防眼睛疲勞或眼疾發生。（圖／健康醫療網提供）
除此之外，食物當中某些營養素，對於護眼也有助益，蔡健達藥師指出，每天持續補充葉黃素，能夠降低眼球黃斑性退化的風險率高達43%，而豐富的花青素（anthocyanosides）如山桑子，除了可以提高視網膜的感光度，還可增加末梢血液循環，避免眼睛疲勞，同時因其高抗氧化力，防止眼睛受到紫外線的傷害；此外抗氧化劑(如β胡蘿蔔素、維生素C、E、及礦物質鋅、銅及硒) 能幫助視網膜黃斑細胞對抗自由基的傷害。
藥師建議平常在飲食中可多攝取如胡蘿蔔、芒果、杏仁、生蠔、鮮奶、核桃、甘藍、菠菜來補充黃斑部所需的色素和營養，而中醫常用的枸杞、菊花、決明子也有明目功能，外出時如果陽光太強，戴上可過濾紫外線和藍光的太陽眼鏡預防黃斑部病變，讓眼睛遠離傷害。