健康養身★蹲馬桶不要超過3分鐘，時間越久傷害越大！別再跟你的身體開玩笑了！

坐在馬桶上好久，卻怎麼也排不出來，這時不可強行排便，每次排便時間也不能過久，否則可能引起痔瘡。

　　人的排便有兩種方式，一次式和二次式。一次式是在排便反射衝動下，一次性排出腸道糞便。二次式是在一次排便後，需要第二次排便衝動，再次增加腹壓和鬆弛肛門括約肌排出殘餘糞便。由於二次排便間隔時間長，蹲便時間長，導致肛門周圍靜脈回流差，更易患痔瘡。

　　正確的排便方法有助於縮短時間，預防痔瘡。例如在排便感明顯時立即如廁，不可久忍大便；上廁所要專心，不要看報紙、玩手機等；排便動作完成後稍事休息，等產生第2次排便感時，再做排便動作，切不可強行排便；不可蹲廁過久，實際上排便所需時間極短，2~3個排便動作約1分鐘，如果超過3分鐘仍無便意，應停止排便；排便時不宜用力過猛，以免損傷肛門，應緩慢增加力量；從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢，因此可採用蹲姿，或坐姿時在腳下墊個小板凳；排便困難時可順時針按摩腹部，有利於刺激腸道，增加便意；直腸緊挨骶尾骨後方，輕輕拍打骶尾骨，有利於將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利於排便。

　　便後的肛門保護，對於預防痔瘡很有必要。具體方法有：第一，排便後，有意識地做3~5次肛門收縮，能增強括約肌功能，消除疲勞。第二，按摩肛門，可改善局部血液循環，方法是在每次大便後用軟紙在肛門部位按揉，可按順時針和逆時針方向交替按摩10~20次。第三，便後用溫水坐浴，既可以洗淨肛門皮膚褶皺內的污物，還能促進局部血液循環，對保持肛門的清潔和生理功能有重要的作用。
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