簡易食譜★1碗沙拉＝3個漢堡？這樣吃沙拉，再苦也瘦不下來啊

3月不減肥，6月徒傷悲！

最近身邊的小夥伴都開始 吃起了減肥餐！

沙拉也是很多小夥伴的選擇...

 

 

不過你有沒有這樣的經歷...

吃了一周沙拉，

體重根本沒變化！！

苦了自己，還沒掉肉...

 

結果只能放棄，

那到底為什麼 吃沙拉也瘦不下去呢？

 

其實不能怪你，那是因為

有些沙拉的卡路里＝3個漢堡！！

 

他們就像隱形的炸彈一樣...

在你不注意的時候，

「boom"的就給你長了不少肉..

 

美國一個健康網站livestrong就提醒大家，

其實 許多沙拉的卡路里都比漢堡高...

 

就像美國漢堡王現在還有的這個 雞肉沙拉...

裡面有： 生菜，番茄，炸雞，培根，芝士，麵包塊，小脆面...

 

看上去很健康啊..

不過這一份高達640大卡，

要知道一個漢堡王的漢堡才240大卡...

 

所以，

沙拉吃不對，減肥變增肥！

 

那麼沙拉的大坑都是哪些呢？

 

第一坑： 沙拉醬

我們平時吃沙拉的時候一定會用沙拉醬...

否則多難吃啊...

不過你可能沒意識到，

沙拉醬的卡路里高的驚人！

 

像蛋黃醬，單100g就有700大卡！

相當於5大碗米飯！

 

所以飯店裡經常賣的那種，

水果沙拉，對就是長這樣子！

 

一定不要拿它當減肥食物！

每一口都是超級高得卡路里..

而且主要成分還是水果，不耐飽...

一會兒你就餓了！

 

又或者大家熟悉的

千島醬，凱撒醬，牧場醬...

每30毫升都是160大卡！！

要知道一整份沙的卡路里也就200大卡啊！

 

美國麥當勞的凱撒沙拉...

經過專業計算後，

卡路里竟然比一個巨無霸還高...

680 大卡 vs 730 大卡

 

而且很多商家為了好吃，還會給你加很多！

所以吃沙拉醬還不如吃米飯呢....

 

更可怕的是它的 脂肪竟然有53克！

假設我們一天標準攝入1500大卡，

我們每天所需的脂肪也就41g...

遠遠超出了我們每日所需的正常額度！！

 

這吃的不是沙拉，

是肚子上長出來的肥肉啊！ 

 

第一坑如何避免呢，其實很簡單。

少加醬！

 

或者用選擇油醋醬，這種健康又好吃的沙拉醬~ 

 

 

第二坑：堅果果乾

配料是沙拉不可缺少的一部分，

它讓食材更加豐富，看起來也更好吃~ 

但是有些配料卻 隱藏着超高的卡路里！！

 

就比如說許多 沙拉里會加堅果，

像是 瓜子，腰果，杏仁這些...

 

而且脆脆的，增加口感

吃了根本停不下來...

但是 堅果可能也是你瘦不下來的最大原因！

 

 

堅果實際的卡路里含量遠遠超出你的想象！ 

5顆夏威夷果就有將近100卡！

 

而且堅果的 主要成分基本上是脂肪，

雖然是健康的植物脂肪，

但是含量真的很高！

一把堅果的脂肪是一塊雞胸肉的19倍！

 

吃多了簡直就是發胖利器！

所以千萬不要在減肥的時候，

把堅果當成零食吃，或者加入沙拉！

因為吃多了只會越來越胖！！

 

 

第三坑：澱粉類食物

色拉里，

玉米紫薯等粗糧 是可以吃一些的。

能增加你的飽腹感，

讓你不會餓的那麼快。

 

不過，吃沙拉千萬不 要加 很多麵包塊！

 

麵包塊其實是 炸過的麵包，

脆脆很好吃！

 

不過..

每一個麵包塊就是10大卡，

8個就是80大卡！

絕對紅燈食物，瞬間卡路里就飆升上去了！

 

還有一種沙拉叫 土豆沙拉，

日本餐廳韓國餐廳便利店都有。

不過說白了， 這其實就是一碗澱粉！

根本稱不上是健康沙拉..

 

 

更有這種意面沙拉，

澱粉含量和卡路里也超級高..

其實就是意面加上了醬..

 

如果常吃這些沙拉，

估計吃再久也瘦不下來！

 

 

第四坑：高油脂的蛋白質

為了讓沙拉更好吃...

許多商家會做什麼 炸雞沙拉，烤肉沙拉..

 

像這些都是三高產品： 高油高鹽高脂肪!

在減肥期間是一定不能吃的！

 

或者有時為了口感會加去加培根碎什麼的...

也要避免啦！

要知道 一片培根就是150大卡

一碗米飯的熱量！ 還不如米飯管飽..

 

所以色拉里的蛋白質，

更低卡的應該選擇煮雞肉，

或者豆腐這種健康的蛋白質...

 

當然如果不想吃肉，

也可以用牛油果來替代！

不過 牛油果也是植物脂肪，

卡路里並不低， 一整個牛油果有將近240大卡哦！

 

如果吃了 牛油果還吃了很多肉的話，

就很容易長胖...

 

第五坑：純蔬菜

看到這麼多沙拉的「地雷區」，

有些人就會說了，

既然如此，那我 只吃菜不吃肉肯定可以瘦了吧！

 

 

並！不！是！這！樣！的！

肉類所含的蛋白質反而是你減肥的主力軍！

當我們進食的時候，攝入的一部分卡路里 會用來消化和代謝 ，這個過程就叫食物熱效應...

 

蛋白質的 食物熱效應占其熱能的30%-40%!

 

簡單來說，就是每次食入蛋白質，

就會有 30%-40%的卡路里都會消失哦~

是不是很神奇！

而且光吃蔬菜，

過了幾個小時就會餓了...

有些人又會去吃個章魚小丸子，

喝個奶茶什麼的就全毀了...

 

 

正確的吃沙拉方法也應該注意以下幾點：

• 沙拉醬要控制 ，可以放油醋醬這種低卡的

• 少放蜜餞果乾和堅果 還有澱粉類食物

• 不要只吃蔬菜不吃肉， 高蛋白質低脂可以瘦

 

這些大坑避免了，一起來瘦成閃電吧！ 

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本文已獲 張逗張花 授權 微信號：zhangdouzhanghua

原文標題：1碗沙拉＝3個漢堡？這樣吃沙拉，再苦也瘦不下來啊。。。

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