經痛真是磨人，但每個月都得忍受一次。想從根本調養起，不想靠止痛藥，吃什麼可以舒服些？喝點薑湯可加速排瘀；吃高纖全穀類可促進動情激素排出，鎮靜神經…，看看中醫師吳明珠還給了哪些實用建議。
中醫師吳明珠表示，經行時，飲食方面可提高總熱量，攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流失的營養素、礦物質。經血排出不暢者，可服用少量薑湯或生化湯，加速排瘀生新；少許辛辣則有助血行。
吳明珠說，生理期間進食宜「定時定量」，以少量、低卡高纖全穀類為主，多吃蔬菜水果、全穀類如全麥麵包、糙米燕麥等含有較多纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，也有調整月經及鎮靜神經的作用。尤其能夠穩定血糖，避免低血糖引發飢餓感而不自主地攝取高糖、精緻食物，反而導致血糖急升。
她建議，正餐間可吃一根香蕉或一個橘子等低卡高纖的食物當點心，熱量不超過100大卡，能飽食、穩定血糖又不會致胖；點心部分，需避免進食高熱量的糖果、蛋糕、甜餅乾、巧克力、汽水等食物。
避免吃酸物或寒涼食物，也避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。此外，儘量避免洗頭或吹風淋雨，睡眠要充足避免熬夜，適度運動不可過於劇烈或久臥久坐，影響經血排出。
【更多精采內容，詳見《台灣好食材Fooding》】
相關搜尋： 醫療常識高蛋白 健身台灣好食材消痘疤 吃什麼牙齒痛 止痛藥全家霜淇淋 巧克力青茶 咖啡因下跪減肥法 吳明珠玫瑰花茶 生理期經痛怎麼辦 巧克力五月天戀愛 ing嘴角皰疹 吃什麼枸杞菊花茶 生理期ing 安泰銀行玉米鬚茶 生理期醫療保健常識與病狀高蛋白健身吃法台灣好食材網站全家霜淇淋巧克力口味門市醫學常識心臟缺氧醫學常識問答題醫療常識諮詢醫學常識婦女醫學常識器官醫學常識醫療小常識醫學小常識致命的醫學常識家庭醫學常識高蛋白健身食品
相關推薦
「燈芯女孩」刻苦求學，成績名列前茅，將來要考醫科大學的原因是為了要醫治她自己的『病』父母竟然這樣對待她...
6月29日報導，浙江女孩李奕嫻身患脊肌萎縮症，骨瘦如柴、走不了路，全靠一副固定器支撐整個身軀，被叫做「燈芯女孩」。但她仍刻苦求學，成績名列前茅，還通過了浙江AB兩級書法考試。她說，「我要努力學習，將來考上醫科大學，醫治更多像我一樣的孩子。」 堅強的奕嫻 據報導，李奕嫻從兩歲開始發病，這麼多年來，父母...
閱讀詳情 »維生素D的功用與來源｜全民愛健康 營養素篇5
維生素D是維持健康很重要的元素之一，但你知道維生素D的好處有哪些嗎？日常生活中又該如何補充維生素D呢？跟著Mary一起來瞭解！ 維生素D的功能非常廣泛，包括支持骨架、調節免疫、還可降低心血管疾病風險，預防癌症、第一型糖尿病、骨質疏鬆、類風濕性關節炎、失智症等疾病發生。理想的狀態是血液中維生素D含量...
閱讀詳情 »8個指甲問題透露健康警訊 早安健康NEWS
當我們低頭檢查自己的指甲，第一個念頭應該是太長了，需要修剪與清理，若是女生，可能還會想到應該再去做指甲美容，除此之外，你還有想到什麼嗎？其實一個人的指甲的狀況反應出他的健康狀態，西北大學皮膚科臨床講師德瑞克博士（Dr. Amy Derick）表示，指甲可以透露出 30 個健康警訊，以下就列舉其中八項...
閱讀詳情 »美醫師發明拉長餵奶間隔法 父母終能一覺到天亮 早安健康NEWS
小寶貝半夜要喝奶，不知讓多少父母睡眠不足。美國小兒科醫師發展出一套拉大嬰兒餵奶時間間距的方法，讓父母得以安穩睡完一個晚上。怎麼做到的？ 美國一間兒童診所 Bellmore Merrick 的兄弟檔醫師透過 20 年的試驗，研發出一套可以延長嬰兒半夜要喝奶的間隔，讓父母可以從每晚只能睡三、四個小時，兩...
閱讀詳情 »
Facebook留言