做伸展運動也要看時機，時機不對，反容易引起運動傷害、肌肉拉傷。因為你若是
在運動前做伸展運動(拉筋)，肌肉已經放鬆，又突然激烈運動，肌肉很容易受傷。
台安醫院運動中心教練王淑鈴表示，目前最新運動觀念認為，伸展運動可幫助放鬆
肌肉、活動關節，因此最好在洗澡後或運動後，身體還熱熱的狀態下做伸展運動，
較不會受傷。
王淑鈴教練指出，所謂運動前暖身運動，是指減緩、減慢運動力度、頻率，例如散步、
快走、慢步跑，逐漸加快速度，最後全力衝刺，由慢而快，由弱到強，體溫上升、心
跳加速。
運動結束後再進行伸展運動。若在體溫不高的情況下做伸展運動、拉筋，可能受傷。
反之，體溫略高的狀態下做伸展運動，不但柔軟度較好、肌肉可塑性較高，能提升
伸展效果，也可避免受傷。
王淑鈴教練提醒，做伸展運動時，有3大忌諱：不要動、不要憋氣、不要做到痛。
「不要動」指的是不要隨意擺動、搖晃，不要有動態動作，以靜態伸展為主。
「不要憋氣」高血壓患者若憋氣，血壓很容易飆升，因此千萬不可憋氣做運動。
「不要做到痛」伸展運動是做到肌肉感覺微酸，只要感覺肌肉酸即可，而非做到痛。
例如站立拉腿：就是拉筋的一種，它屬於靜態伸展運動，可以拉長大腿前側肌肉。
方法：一手扶住支撐物，另一手握住踝關節，往臀部拉進，身體保持挺直，避免
前傾，也不要搖晃小腿，左右交替各停留10到15秒，反覆2到3次。
最適合拉筋的時間，就是在運動後或洗澡後。例如慢跑完，可以做弓箭步拉筋，
而網路上也有很多美眉，是在洗澡後做拉筋伸展操瘦腿的。
當然平常在家時間也可以隨時拉拉筋，只是效果比較差而已。但最忌諱的就是，
你拉完筋後，肌肉已經拉長放鬆了，身體已經收工了~~~你還突然做運動~~~
難怪身體會抗議了。
還有，拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有
"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感
覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
1.運動後拉筋
通常"拉筋"，我們都是在運動後才做，它可以拉長放鬆肌肉，避免產生蘿蔔腿。
例如慢跑後，可以做弓箭步拉筋，舒緩小腿肌肉。
2.洗澡後拉筋
有些美眉的腿，是純粹肌肉型肥胖，那就不太需要做有氧運動，因為沒有脂肪
可減。而且腿部肌肉發達的人更要減少腿部運動，讓肌肉自動萎縮。
另外，她們還可以在洗澡後做各種腿部拉筋動作，拉長腿部肌肉，可以達到改
善蘿蔔腿的效果。肌肉發達的人，唯一要多做的運動，就是拉筋和按摩了。
3.隨時隨地的拉筋
一定會有人疑問~~~雖然平常任何時間都可以拉筋，可是如果效果不佳怎麼辦？
那你可以先做簡單的熱身運動，例如在家來回走動5-10分鐘，先活動活動肌肉
和關節，等身體熱起來，然後再做拉筋就可以了。
當然，如果不怕身體拉傷的話，你要直接拉筋我也不也反對。
Facebook留言