今天敝人要來介紹腹肌三兄弟最後一名成員:側式捲腹。前兩位分別是一般捲腹和反向捲腹,在之前的文章中已經做了詳細圖文剖析。哈哈哈。其實敝人也不知道側式捲腹 (rotational crunch) 是不是正確的翻譯,不過我想聰明如各位讀者,一定知道我指的是什麼,也就是加上上半身旋轉動作的捲腹。以...
閱讀詳情 »阮翠梅
為什麼單車店家不願維修不是自己賣出的車?
為什麼單車店,特別是以運動型單車為販售主力的單車店,通常不願意維修其他廠牌、或者不是自店售出的單車呢? 原因其實很簡單:「不敷成本。」 為什麼這麼說呢? 因為除了店面的使用和裝潢成本較高外,新式以運動休閒為設計目的的單車,價格較高,使用的零組件材質等級也比通勤用單車高得多,在一般使用狀況下,除了定...
閱讀詳情 »初學者胸肌鍛煉的攻防要點
Q:健美的胸部是什麼樣子?應該具有什麼樣的胸部線條? A:最健美的胸部是古代鎧甲式,就是古代歐洲的騎士所穿著的鎧甲的胸部形狀,形體飽滿,棱角線條分明,比如電影《斯巴達勇士》中...
閱讀詳情 »三類人不宜倒走鍛煉
倒走鍛煉如今在中老年人群中非常流行,清晨或黃昏的公園裏,倒著走的身影隨處可見。凡事都有利有弊,作為有悖於“常理”的運動方式,倒走鍛煉更是如此。 朝前走練屈肌,倒著走練伸肌 從運動訓練學角度來看,倒走和正常行走有著截然不同的鍛煉效果。我們朝前走的時候,以使身體向前屈曲的肌肉群...
閱讀詳情 »你知道自己的運動需求嗎?
當我們在選擇運動型態時,除了要考量不同運動可能的優缺點外,同時也要依照自己的狀態來選擇。由於每個人有不同的生理條件、體能狀況、興趣與需求,因此「不同的人,就需要不同的運動」。 對象:女性 關鍵:生理期間可適量運動,適當運動有益更年期調適 女性生理期間還是可以做運動,但要以舒服適量為原則...
閱讀詳情 »越跑越胖 哪出了問題?
前些日子,英國獨立報 (The Independent) 上寫說「大部份人都認為慢跑有助於減重,但最新的研究卻顯示,可能會帶來反效果。」。 Sophie Morris是跑馬拉松反而變胖的代表,她解釋道:「這篇文章所引用的研究發現,增加運動量並不會讓那些嘗試各種節食、運動計畫的過重女性有明顯的體重下降...
閱讀詳情 »健康體重如何測?
面對體重計搖搖擺擺的指針,內心也跟著跳動,「這個月來,我的努力成果是...?」 健康的體態你我都希望擁有,讓你看起來更挺拔更有精神,這也許是不少人決定開始跑步的關鍵,不過要如何去界定呢?有沒有一個量測標準?多數人心中首先浮現的就是體重數字。 但事實上,真正的「健康」體重並不是單純利用身高和體重就能算...
閱讀詳情 »生活智慧-延緩衰老的兩大訣竅
教你搓搓手法+喝黑糖水=延緩衰老1搓手:雙手對搓手背,再對搓手掌,促進大腦興奮;2搓額:上下搓額頭,延緩皺紋產生;3搓鼻:食指搓鼻樑兩側,防感冒;4搓耳:手掌來回搓耳朵,刺激穴位。5先順時針、後逆時針,搓腹部促消化,防便秘;6手掌在腰部搓50下,補腎壯腰;7常搓足底,增強免疫。喝黑糖水有助恢復體力抗...
閱讀詳情 »美腿殺手:靜脈曲張
經常久站或久坐的民眾要注意,請仔細觀察自己或親朋好友的腳部, 若皮膚冒出紅色或藍色的扭曲血管,或者結成塊狀…, 很有可能已經有「靜脈曲張」的症狀。 醫師表示,靜脈曲張是不正常擴張的靜脈,以小腿靜脈最為明顯, 除了會凸出,甚至出現膨脹或扭曲。 由於靜脈周圍皮膚呈紅腫微熱,走路時會容易疲...
閱讀詳情 »【吃對水果好健康】
【吃對水果好健康】 過度用腦—香蕉 過度用眼—番木瓜 牙齦出血—奇異果 心臟病史—葡萄柚 長期吸煙—葡萄 肌肉拉傷—鳳梨 預防皺紋—芒果 血液供氧不足—櫻桃 腹瀉—蘋果 胃痛—木瓜...
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