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你有失眠的困擾嗎？沒有個「好臥室」可能是睡眠品質差的原因之一。常說好的臥室只有兩個用途，一是睡覺，二是性，其他的東西都不要帶進臥室裡（或床上）。提供以下 5 個打造良好臥室的關鍵，重新審視這些視覺、光線、氣味等元素是否有令你足夠放鬆──睡個好覺其實也可以「動手做」！
1. 視覺設計以「放鬆」為標準
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視覺設計的重點有二：顏色，避免雜亂。選擇對你的而言最舒服的配色，或採用對大部分人來說最能減輕壓力的顏色：中性色、暖色、柔和的色調；鋪地板或粉刷牆壁，在一般租屋處可能難以實現，這時候就要從床單、窗簾、地毯等元素去執行。臥室擺設過於雜亂則會讓人心情紊亂、不能平靜──可以「個人化」，如貼上喜歡的電影海報或放一張古董沙發，但臥室的物品擺放不應讓你做任何事有綁手綁腳的感覺。整體而言，這兩點都是希望能為你除去焦慮、帶來輕鬆的心情。
2. 一夜好眠，先做好「光線控制」
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光線會影響睡眠。我們大腦中的「褪黑激素」濃度必須足夠多才能入睡，而光線會影響到褪黑激素的製造。因此若你想要一夜好眠，應該做好臥室內的光線控制，如以遮光窗簾阻擋窗外的路燈或車燈，或睡覺期間避免開小夜燈。但並非「睡前再關燈」就好，睡前，日光燈的照射也會影響睡眠品質。色溫 3300K 以下（低色溫）的暖色調，會比較讓人有愛睏的感覺；如電腦、手機螢幕等 3C 產品的「藍光」則對睡眠有負面影響，睡覺前請別再接收這些光線。
3. 一組好寢具是划算投資
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有些人對寢具敏感，有些人不。但擁有一副好寢具總沒有壞處，且是可以長期使用的划算投資。挑選「床墊」應將重點擺放在是否舒適、支撐性佳、符合人體工學；枕頭大小材質繁多，要點則是要能減少頭部與頸椎的負擔；被子則可依季節做更換，天熱時蓋輕薄、透氣性佳的，冷時找一件保暖性貼身性足夠的產品。美國國家睡眠基金會（Sleep Foundation）在 2010 年做過一項民意調查，有 93% 的人表示舒適的床墊對於優質睡眠來說十分重要。
4. 噪音擾人清夢！
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噪音是一種汙染，汙染環境外也汙染我們的美夢。余仁方博士在《別讓噪音謀殺你的聽力》一書中指出，耳朵在睡著後仍舊是打開的，而聲音只要達 32 分貝，就會影響到睡眠；長期的噪音還會影響消化、血壓等生理狀況，或產生情緒低落的心理問題。若你住的地方難以隔絕噪音，可考慮用「白噪聲」將噪音淹沒，現在有多種「助眠app」能協助你打造適合臥室的環境音。
5. 你一定忽略了「空氣品質」
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關於好睡眠，臥室的「氣味」是最多人忽略的一點。保持空氣清新、通風、無異味可以獲得更好的睡眠──也就是讓自己的身體處在更舒服的環境中──除了定期清潔臥室、去除織品中的塵蟎等可能過敏原外，也可定期以除濕機與空氣清淨機調節臥室中的溼度與空氣品質。最後，能試試看利用幾種精油幫助自己放鬆身心，天然的「薰衣草」被認為對於舒壓、安定睡眠相當有效，不妨滴幾滴在枕頭上，或藉噴霧器讓臥室充滿芳香。
參考資料：Sleep Foundation"How to Design the Ideal Bedroom for Sleep"Written by Eric Suni、早安健康「身體越來越差？小心！你的健康可能被噪音謀殺」、睡眠王國 facebook 粉絲專頁貼文「【寢具挑選小常識】」
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