健身方法★如何在這個夏天爆瘦20斤？

 

 

 

 

 

 

 

 

火辣辣的夏日終於到了，在這個季節美好的肉體總是讓人移不開眼球，凹凸有致的身材，滿眼的大長腿，摸摸自己的小肚子，不僅一聲嘆氣。

 

我們最開心的是聽到別人說「你瘦了！」而最悲傷的事莫過於聽到「你怎麼又胖了！」

 

 

 

每個女生都會嚷嚷的要減肥，然而這麼久了，你真的瘦了嗎?減肥是一個世紀難題，誰都不是完美身材，很多明星也是不斷的修煉讓自己的身材才看起來玲瓏有致。

 

Selena Gomez 之前也是的胖妹紙。她在調整飲食＋適度運動後，輕鬆告別肉嘟嘟的微胖身形，當下身形簡直不要更Fit。

 

 

 

女神 宋慧喬 曾經也是「小胖妹」，但如今瘦了之後美的如天仙一般，所以說一輩子這麼長，不認真瘦一次，都不知道自己能美成啥樣兒。

 

 

 

超模 Cara Delevingne 常年以香蕉代餐搭配健身運動來控制身材。

 

 

 

咱們大陸也有很多微胖的女星，譬如 范冰冰 ，微胖身材是出了名的，可是如今瘦了15斤的她看起來更加嫵媚動人了。

 

 

 

冰冰之前自爆10天瘦8斤的快速方法，就是吃水果和水煮青菜，如果非常餓，就再啃根水煮玉米。這份減肥食譜，比較適合短期內需要快速瘦身的小仙女們嘗試。像格姐這樣的吃貨，讓我一點肉都不吃真心做不到啊，所以在午餐或者晚餐里加入一些雞胸肉補充蛋白質也是可以噠。

 

 

 

包子臉的 陳妍希 在演小龍女的時候被眾多網友吐槽，但如今的她是個元氣滿滿的活力少女，圓嘟嘟的臉早就不見啦。

 

 

 

她的飲食葷素搭配的很有營養，小仙女們可以效仿咯，不過陳妍希不僅在飲食上下工夫，還經常健身鍛煉哦。

 

 

 

Wuli美膩的 林 心如 ，身材不算胖，但是懷上小寶寶後難免發福。她產後快速的就恢復性感的身材啦。剛生完寶寶的小仙女們可以學習一下呢。

 

 

 

林心如生下愛女「小天使」，產後兩個月馬上瘦下來，日前公開露面時，展現纖瘦身材、驚艷眾人。她在某娛樂欄目也和我們分享了她的產後瘦身秘訣，僅三餐清淡、不吃油膩食物，並減少外食、多喝水。

 

 

 

想要完美的瘦下來，無非是控制飲食與合理的健身。小仙女們可以參考上面的瘦身食譜，也可以嘗試一下哥本哈根減肥食譜，格姐這好幾個朋友13天真的瘦下來許多。但不建議低血糖的寶寶嘗試，容易暈眩，咱們還是得根據自己身體情況量力而行。

 

合理的膳食比例：

 

碳水化合物為主：50以上

高蛋白：25%-30%

適量脂肪：10%-20%

 

 

 

 

易胖體質經常做的行為：

 

1、三餐不按時，經常吃外面的東西、愛吃零食；

2、經常熬夜，還愛吃宵夜；

3、喝酒（喝酒的時候會吃很多食物，自然就發胖了）；

4、不愛運動，能坐着絕不站着；

5、吃飯速度快，不咀嚼就吞了；

 

 

 

 

需要注意的事項：

 

1、吃飯要細嚼慢咽， 不能不吃主食只吃肉，這樣大姨媽會不來。而且只要這樣做了2周左右，會激發身體會對各種碳水的強烈的壓抑不住的渴望，非常容易導致暴飲暴食。

 

2、 多補充膳食纖維含量高的食物，多吃粗糧與蔬果水果，攝取適量不飽和脂肪，減少不飽和脂肪和反式脂肪的攝入。

 

3、 水是不含熱量的，身體渴了就要喝，也不用特意多喝。一般人每日飲水在1500~1700毫升。

 

4、保證充足睡眠時間，提高新陳代謝。

 

 

 

 

為什麼你拚命運動還不瘦？

 

無論增肌還是減脂，飲食永遠是大頭。

總有小仙女嚷嚷着說自己拚命運動了，但是體重不掉。

 

所以你需要計算每日的進食熱量，一般來說，女性一天應攝入1000~1500千卡【推薦1300作為分界線，每天進食不要超過1300】，男士應為1500~1800千卡。

 

若以減輕體重為目的：

 

• 進食的熱量/每日 = 目標體重（公斤）X 26.4

• 如：現體重82公斤，欲減至72公斤。 即：進食的熱量/每日 = 72 * 26.4 = 1900大卡路里

• 蛋白質應為總熱量的30%~35%，

• 碳水化合物應為總熱量的50%~60%，

• 脂肪應為總熱量的10%~15%。

 

 

 

身體狀態：

 

減肥並不是一兩天就能見效的，必須要持之以恆才能達到效果。 經期的7~14天，在激素的作用下，代謝變得神速，脂肪分解迅速，超級適合減肥！所以除了控制飲食，我們也要動起來哦。

 

 

 

減肥方式：

 

甩掉蝴蝶袖

 

>>>> 方法

 

買一條TRX訓練繩，將它固定在高處（一定要牢牢固定），身體呈一條直線，雙手各持手柄，先繃直雙臂用力撐起整個身體；繼而彎曲雙臂，讓直線身軀前傾，與此同時手臂用力維持平衡。

 

 

 

將TRX懸掛繩固定在門框或有一定高度的地方。雙手各持手柄，保持頭-脖子-身體-雙腿於一條直線上；傾斜仰下身子的同時打直手臂，再用手臂的力量撐起直直的身軀，這兩個動作都可以塑緊大臂線條。

 

 

 

告別厚背

 

背上肉厚，基本也就和露背裝沒有緣分了，誰不希望自己的背叫美背而不是虎背？

 

>>>> 方法

 

趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬；用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘，然後還原最初的動作（習慣此動作之後，可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間）。這組動作一共做8組。

 

 

 

告別大肚腩

 

整天坐在辦公室，肚子說來就來，當別人問你：「呀？懷孕啦？幾個月了？」那時候，簡直是說大寫的尷尬啊！

 

 

 

雙手枕在腦後，雙腿繃直坐在瑜伽墊上，彎曲右腿別在左腿上，再換另一側，全程緊繃的腰腹會得到訓練。

 

 

 

雙手撐地，雙腿呈90度直角彎曲落地，腰腹用力上頂，再緩慢後移，自始至終保持雙臂伸直，用力移動身體的腰腹，輕鬆被塑緊實。

 

 

 

側躺在瑜伽墊上，身體呈一條直線。右手彎曲枕住頭部，左右側伸直撐地，同時上抬頭部和打直的雙腿，以此鍛煉腰腹肌肉。

 

減去側腰

 

腰的兩側肉太多，也會影響一個人整體的寬度，那是收腹都不好解決的問題啊。

 

>>>> 方法

 

1、一個是轉呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

 

 

 

2、站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

 

 

 

甩掉肥屁屁

 

天天不動彈，就在椅子上坐着，屁股能小嗎？沒扁都不錯了~

 

>>>> 方法

 

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

 

 

減胯部

 

之前有小仙女像格姐抱怨過胯好大，好心塞，所以這裡也說下吧~

 

方法

 

側踢腿。站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向着前方，慢慢抬起,到你能承受的最高位置，再慢慢放下，一側15下為一組,每天做2~3組。

 

 

 

減掉大象腿

 

女生總說自己是大象腿，要是大象的腿都比你的腿細，這可如何是好？

 

>>>> 方法

 

1、 張開雙臂與肩同寬，做馬步姿勢，然後向一側轉身做弓步，膝蓋要達到90度彎。另一側重複此動作。

 

重複此組動作三分鐘，這個動作可以幫助建立核心力量，並加強臀部和大腿脂肪燃燒。

 

 

 

2、大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

 

 

 

小仙女們，不要偷懶咯，瘦了之後，你的人生就像開了掛一樣。想要美美的就快快鍛煉起來吧！你的情敵都瘦了，你還好意思長胖嘛！

 

 

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原文標題：如何在這個夏天爆瘦20斤？ 劉濤，baby，唐嫣減齡秘籍，你也可以一樣美！ 4個零刺激小妙招，讓你輕鬆擺脫草莓鼻！ 何穗都愛的美鞋，時髦的要逆天，你要不要也來雙？  

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