健身方法★如何在這個夏天爆瘦20斤?


 

 如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

火辣辣的夏日終於到了,在這個季節美好的肉體總是讓人移不開眼球,凹凸有致的身材,滿眼的大長腿,摸摸自己的小肚子,不僅一聲嘆氣。

 

我們最開心的是聽到別人說「你瘦了!」而最悲傷的事莫過於聽到「你怎麼又胖了!」

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

每個女生都會嚷嚷的要減肥,然而這麼久了,你真的瘦了嗎?減肥是一個世紀難題,誰都不是完美身材,很多明星也是不斷的修煉讓自己的身材才看起來玲瓏有致。

 

Selena Gomez 之前也是的胖妹紙。她在調整飲食+適度運動後,輕鬆告別肉嘟嘟的微胖身形,當下身形簡直不要更Fit。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

女神 宋慧喬 曾經也是「小胖妹」,但如今瘦了之後美的如天仙一般,所以說一輩子這麼長,不認真瘦一次,都不知道自己能美成啥樣兒。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

超模 Cara Delevingne 常年以香蕉代餐搭配健身運動來控制身材。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

咱們大陸也有很多微胖的女星,譬如 范冰冰 ,微胖身材是出了名的,可是如今瘦了15斤的她看起來更加嫵媚動人了。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

冰冰之前自爆10天瘦8斤的快速方法,就是吃水果和水煮青菜,如果非常餓,就再啃根水煮玉米。這份減肥食譜,比較適合短期內需要快速瘦身的小仙女們嘗試。像格姐這樣的吃貨,讓我一點肉都不吃真心做不到啊,所以在午餐或者晚餐里加入一些雞胸肉補充蛋白質也是可以噠。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

包子臉的 陳妍希 在演小龍女的時候被眾多網友吐槽,但如今的她是個元氣滿滿的活力少女,圓嘟嘟的臉早就不見啦。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

她的飲食葷素搭配的很有營養,小仙女們可以效仿咯,不過陳妍希不僅在飲食上下工夫,還經常健身鍛煉哦。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

Wuli美膩的 林 心如 ,身材不算胖,但是懷上小寶寶後難免發福。她產後快速的就恢復性感的身材啦。剛生完寶寶的小仙女們可以學習一下呢。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

林心如生下愛女「小天使」,產後兩個月馬上瘦下來,日前公開露面時,展現纖瘦身材、驚艷眾人。她在某娛樂欄目也和我們分享了她的產後瘦身秘訣,僅三餐清淡、不吃油膩食物,並減少外食、多喝水。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

想要完美的瘦下來,無非是控制飲食與合理的健身。小仙女們可以參考上面的瘦身食譜,也可以嘗試一下哥本哈根減肥食譜,格姐這好幾個朋友13天真的瘦下來許多。但不建議低血糖的寶寶嘗試,容易暈眩,咱們還是得根據自己身體情況量力而行。

 

合理的膳食比例:

 

碳水化合物為主:50以上

高蛋白:25%-30%

適量脂肪:10%-20%

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

 

 

易胖體質經常做的行為:

 

1、三餐不按時,經常吃外面的東西、愛吃零食;

2、經常熬夜,還愛吃宵夜;

3、喝酒(喝酒的時候會吃很多食物,自然就發胖了);

4、不愛運動,能坐着絕不站着;

5、吃飯速度快,不咀嚼就吞了;

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

 

需要注意的事項:

 

1、吃飯要細嚼慢咽, 不能不吃主食只吃肉,這樣大姨媽會不來。而且只要這樣做了2周左右,會激發身體會對各種碳水的強烈的壓抑不住的渴望,非常容易導致暴飲暴食。

 

2、 多補充膳食纖維含量高的食物,多吃粗糧與蔬果水果,攝取適量不飽和脂肪,減少不飽和脂肪和反式脂肪的攝入。

 

3、 水是不含熱量的,身體渴了就要喝,也不用特意多喝。一般人每日飲水在1500~1700毫升。

 

4、保證充足睡眠時間,提高新陳代謝。

 

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

為什麼你拚命運動還不瘦?

 

無論增肌還是減脂,飲食永遠是大頭。

總有小仙女嚷嚷着說自己拚命運動了,但是體重不掉。

 

所以你需要計算每日的進食熱量,一般來說,女性一天應攝入1000~1500千卡【推薦1300作為分界線,每天進食不要超過1300】,男士應為1500~1800千卡。

 

若以減輕體重為目的:

 

  • 進食的熱量/每日 = 目標體重(公斤)X 26.4

  • 如:現體重82公斤,欲減至72公斤。 即:進食的熱量/每日 = 72 * 26.4 = 1900大卡路里

  • 蛋白質應為總熱量的30%~35%,

  • 碳水化合物應為總熱量的50%~60%,

  • 脂肪應為總熱量的10%~15%。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

身體狀態:

 

減肥並不是一兩天就能見效的,必須要持之以恆才能達到效果。 經期的7~14天,在激素的作用下,代謝變得神速,脂肪分解迅速,超級適合減肥!所以除了控制飲食,我們也要動起來哦。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

減肥方式:

 

甩掉蝴蝶袖

 

>>>> 方法

 

買一條TRX訓練繩,將它固定在高處(一定要牢牢固定),身體呈一條直線,雙手各持手柄,先繃直雙臂用力撐起整個身體;繼而彎曲雙臂,讓直線身軀前傾,與此同時手臂用力維持平衡。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

將TRX懸掛繩固定在門框或有一定高度的地方。雙手各持手柄,保持頭-脖子-身體-雙腿於一條直線上;傾斜仰下身子的同時打直手臂,再用手臂的力量撐起直直的身軀,這兩個動作都可以塑緊大臂線條。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

告別厚背

 

背上肉厚,基本也就和露背裝沒有緣分了,誰不希望自己的背叫美背而不是虎背?

 

>>>> 方法

 

趴在床上,手腳自然地向下垂,雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起,抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘,然後還原最初的動作(習慣此動作之後,可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。這組動作一共做8組。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

告別大肚腩

 

整天坐在辦公室,肚子說來就來,當別人問你:「呀?懷孕啦?幾個月了?」那時候,簡直是說大寫的尷尬啊!

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

雙手枕在腦後,雙腿繃直坐在瑜伽墊上,彎曲右腿別在左腿上,再換另一側,全程緊繃的腰腹會得到訓練。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

雙手撐地,雙腿呈90度直角彎曲落地,腰腹用力上頂,再緩慢後移,自始至終保持雙臂伸直,用力移動身體的腰腹,輕鬆被塑緊實。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

側躺在瑜伽墊上,身體呈一條直線。右手彎曲枕住頭部,左右側伸直撐地,同時上抬頭部和打直的雙腿,以此鍛煉腰腹肌肉。

 

減去側腰

 

腰的兩側肉太多,也會影響一個人整體的寬度,那是收腹都不好解決的問題啊。

 

>>>> 方法

 

1、一個是轉呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

2、站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

甩掉肥屁屁

 

天天不動彈,就在椅子上坐着,屁股能小嗎?沒扁都不錯了~

 

>>>> 方法

 

趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

減胯部

 

之前有小仙女像格姐抱怨過胯好大,好心塞,所以這裡也說下吧~

 

方法

 

側踢腿。站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下,一側15下為一組,每天做2~3組。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

減掉大象腿

 

女生總說自己是大象腿,要是大象的腿都比你的腿細,這可如何是好?

 

>>>> 方法

 

1、 張開雙臂與肩同寬,做馬步姿勢,然後向一側轉身做弓步,膝蓋要達到90度彎。另一側重複此動作。

 

重複此組動作三分鐘,這個動作可以幫助建立核心力量,並加強臀部和大腿脂肪燃燒。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

2、大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 

小仙女們,不要偷懶咯,瘦了之後,你的人生就像開了掛一樣。想要美美的就快快鍛煉起來吧!你的情敵都瘦了,你還好意思長胖嘛!

 

如何在這個夏天爆瘦20斤?

 

 本文已獲 有格 官微授權 微信號:HiYouGe
原文標題:如何在這個夏天爆瘦20斤? 劉濤,baby,唐嫣減齡秘籍,你也可以一樣美! 4個零刺激小妙招,讓你輕鬆擺脫草莓鼻! 何穗都愛的美鞋,時髦的要逆天,你要不要也來雙?  


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