Day 2
本日小語：健身是人人都能平等擁有的成功經驗。
怪獸前後走
初學者：前進10 步．後退10 步 × 來回2 組 間隔30 秒
中級∼進階者：前進10 步 · 後退10 步 × 來回3 組 間隔15 秒
1.臀部往後推
將彈力帶套在膝蓋上緣，雙腳打開略比肩寬。髖關節屈曲，臀部往後推，雙手可以於胸前交握或扠腰。
2.往前10步，往後10步
保持①的姿勢往前走10 步，再往後退10 步，回到起始姿勢。
Point
腹部用力，注意腰不要凹。
抬手深蹲
初學者：15 次
中級∼進階者：20 次 × 2 組 間隔20 秒
1. 手握毛巾站立
雙手握住毛巾兩端，雙腳打開略比肩寬。
2. 深蹲
腹部用力，將臀部往後推做深蹲，雙手向上高舉過頭，背保持平直不拱起，停留2 秒後回到①，重複動作。
Point
臀部要蹲至比膝蓋低，才能刺激臀部肌群。
以下內容出自《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》
相關搜尋： 健身方法健康瘦身方法女生健身方法在家健身方法彭于晏 健身方法健身房減肥方法健身輪使用方法健身訓練方法健身飲食健身方法 健身房健身方法 減肥健身方法 手臂
韓國肥胖者Hugh從小就圓乎乎的，被同學笑話為豬，如今35歲的他體重86kg,為了自己和美麗的妻子，他決定給自己最後一次機會...健身六個月後簡直變了一個人，你說自己是整容了我都相信... 經常有人說，胖子都是潛力股，看了下面這個故事，真的相信了！先來張對比圖&hell...
閱讀詳情 »今年夏天來臨前，女孩們的身材準備好了嗎？今天妞編輯要來跟大家介紹一下近期最夯的瘦身運動－Zumba！到底它有什麼優點以及初學者要怎麼入門，就讓我們一起看下去吧！ source: 小S 徐熙娣@facebook 說到Zumba，相信很多女生第一個想到的就是小S了！...
閱讀詳情 »TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 拳擊早就不是屬於男生的專利了! 其實拳擊是一種能夠身心靈在短期內得到強化力量的一項運動，而且拳擊是所有的健身運動裡面消耗的卡路里最多的。因為這是一項需要全身心投入的運動，妳沒有時間想妳等等要去哪裡，或是女兒今天有沒有吃飽等等的雜事。妳只能夠記好教練教...
閱讀詳情 »撰文、攝影／羽穗 居高不下的氣溫，不只會讓人有不適的感覺，全身黏膩與說不出的煩躁，還會對體內的臟腑，產生一些不良的影響，因此，適時的排除體內的燥熱與濕氣，也是夏日養生的重要課題之一。 萬芳醫院傳統醫學科醫師何孟杰，不藏私提供解熱茶品「薑棗茶」食譜，作法簡易，很適合在炎炎夏日滋補、養生。另外多數人常...
閱讀詳情 »
Facebook留言