Day 2
本日小語：健身是人人都能平等擁有的成功經驗。
怪獸前後走
初學者：前進10 步．後退10 步 × 來回2 組 間隔30 秒
中級∼進階者：前進10 步 · 後退10 步 × 來回3 組 間隔15 秒
1.臀部往後推
將彈力帶套在膝蓋上緣，雙腳打開略比肩寬。髖關節屈曲，臀部往後推，雙手可以於胸前交握或扠腰。
2.往前10步，往後10步
保持①的姿勢往前走10 步，再往後退10 步，回到起始姿勢。
Point
腹部用力，注意腰不要凹。
抬手深蹲
初學者：15 次
中級∼進階者：20 次 × 2 組 間隔20 秒
1. 手握毛巾站立
雙手握住毛巾兩端，雙腳打開略比肩寬。
2. 深蹲
腹部用力，將臀部往後推做深蹲，雙手向上高舉過頭，背保持平直不拱起，停留2 秒後回到①，重複動作。
Point
臀部要蹲至比膝蓋低，才能刺激臀部肌群。
以下內容出自《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》
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