飲食健康★戒菸後口乾舌燥,請多吃「這幾項食物」...#「蒟蒻條」還可以取代嘴裡含菸習慣

戒菸後口乾舌燥,請多吃「這幾項食物」...#「蒟蒻條」還可以取代嘴裡含菸習慣

(優活健康網記者徐平/綜合報導)

戒菸後口乾舌燥,請多吃「這幾項食物」...#「蒟蒻條」還可以取代嘴裡含菸習慣

除了靠堅強的意志力外,戒菸更重要的因素是學會如何克服心理壓力。家住雲林縣的陳先生,20幾歲開始抽菸至今,每天都要抽上4包菸,最近感覺胸口悶痛,檢查後才發現心臟出了問題,3條血管嚴重堵塞。手術過後陳先生靠著本身意志力及團體支持的力量,已成功擺脫菸癮。

多吃紅蘿蔔、芹菜、小黃瓜緩解喉嚨乾燥

大林慈濟醫院護理師蕭伊祐指出,面對戒菸時的生理層面問題,像是食慾改變而變得口乾舌燥,除了多喝白開水,也可多吃紅蘿蔔、芹菜、小黃瓜、番茄等熱量較低的食物,平時利用嚼食無糖口香糖來緩解喉嚨乾燥。由於平日手拿菸的姿勢和習慣,建議可利用筆取代手持香菸,或將蔬菜及水果切條食用,蒟蒻條也是取代嘴裡含菸的好方法。

利用腹式呼吸減壓 能有效幫助入眠

沈千禾臨床心理師則以「腹式呼吸」的減壓小技巧,現場教學員們如何正確吸氣讓腹部鼓起,呼氣讓腹部凹下的放鬆呼吸方式,除了可以調節身體各部位功能,還能穩定生理狀況,有效幫助入眠。

每天維持15分鐘健康操 舒筋避免發胖

為了協助癮君子們脫離香菸,嘉義大林慈濟醫院在七月份開辦清新戒菸班,由社區健康照護室主辦,搭配運動及心理課程,提高戒菸成功率。

蔡明倫物理治療師表示,健康操主要結合伸展訓練、肌力訓練、有氧運動,有效幫助戒菸班學員緩和戒菸期間的身體不適感,包括手部、肩頸、膝蓋、腰部、擴胸等,只要每天維持15分鐘的健康操,即能增加身體平衡感、舒展筋骨,同時還能免於戒菸而發胖等問題。

 

【更多精彩內容請上《優活健康網》官方網站《優活健康網》官方粉絲團。未經授權,請勿轉載!】

相關推薦

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)近期來,環保署頻頻發布空汙警報,空氣中飄盪各種懸浮物質,對於嬰幼兒來說,簡直是首當其衝,醫師表示,最近門診上因敏性鼻炎、氣喘、異位性皮膚炎惡化而就診的嬰幼兒增加不少,提醒父母親要把握三歲之前的黃金關鍵期,培養強而有力的免疫力,方能減少兒童過敏的情況發生! ...

閱讀詳情 »

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)一位60多歲居住在南投的肺癌患者,原在醫學中心接受癌症治療,由於擔心飲食影響疾病,因此嚴格控管,接受治療已食慾不振,現看到食物就想吐,讓他在罹癌後體重驟減了將近10公斤,身體相當虛弱,家屬考量後,將患者轉至南投醫院治療,在接受營養諮詢後,不再嚴格限制飲食,體力漸漸...

閱讀詳情 »

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)婦幼節即將到來,除了歡慶節日之外,也別忘記要關懷身邊熟齡女性的健康。過去很多人認為,女性一進入更年期,隨著荷爾蒙的改變,身體機能各方面都逐漸下滑,但其實藉著藥物輔助和好的生活習慣,現代也女性能夠甩開更年期的不適,越活越美麗。 所謂女性更年期是指婦女卵巢生...

閱讀詳情 »

(優活健康網記者張瓊之/專題報導)肌膚一直以來都被視為年齡辨別的第一印象,若是擁有白皙無暇的肌膚,則能保持永遠的十八歲,反之,肌膚暗沉無光澤,甚至有一條條紋路出現時,外表年齡,很容易直接慘遭上調10歲以上,也因此,肌膚保養一直都是所有人最重要的課題,但只單單做好保養,卻忘記飲食的重要性,當心你也會...

閱讀詳情 »

Facebook留言