煩惱或源源不斷的壓力，源於自我要求過高的完美主義
煩惱多或壓力大的人通常不知道自己是「完美主義者」（自我要求過高）。
而且，完美主義傾向愈強烈的人，愈不認為自己是完美主義者，還會謙卑地予以否認：「不不不，我才不是那種人呢！」然而，不少人否認時也會再加上一句：「不過常有人這麼說。」
旁人眼中極度完美主義的人說自己「才不是那種人」，這是理所當然的反應。正因為自我要求過高，從那個人心中對「完美」的定義看來，總覺得自己缺少了什麼，有不足之處。
（圖片來源：https://pixabay.com）
圖說：因為自我要求過高，從那個人心中對「完美」的定義看來，總覺得自己缺少了什麼，有不足之處。
那麼，煩惱或壓力又是什麼呢？
那些都是「心結」。
當然，有些人的煩惱來自生病或經濟壓力，但多數的煩惱都是心結所致。
「明明想這麼做」卻礙於「但我應該這樣才行」的心結，引發擔憂或不安，害怕事情發展不如預期、苦惱糾結於「無法兩全其美」。
「我應該要這樣」的理想與「但我只能這樣」（實際程度只有這般）的現實，兩者之間的差距過大，形成了沉重的心結。對他人也是如此，認為「對方應該這樣才對」的想法往往成為怒意或責難的原因，令自己陷入痛苦。
如前文所述，「煩惱多或壓力大的人，往往有強烈的完美主義傾向」，理由就在此。
也就是說，「我應該這樣才行」的自我理想過於不切實際。由於無法彌補「可惜我只有這般程度」的現實落差，才會造成自己終日煩惱痛苦。
煩惱或壓力源源不斷、無法接受自己、心裡老在批評別人，有這些傾向的人，多半是「我應該這樣才行」的自我理想過於不切實際。
他們硬要扭曲原本的現實，強迫自己符合「應該要這樣」的形象，為了對抗現實而陷入苦戰。因為過度勉強而感到吃力，導致煩惱叢生。
說到這裡，或許有人會想：「可是，認同現實難道不會就此失去上進心？」
重點來了！這樣的想法正是我們過去深信不疑的「自我設限」！
不過，有這樣的想法不是那個人的錯。
上進心強烈的人，包含過去的我在內，基本上都是被父母寄予過高的期望，在被否定的環境下成長，真正的自我得不到認同；或是經歷過某些挫折，了解到自身的不足，無法肯定自己；又或是本來就是拚命三郎的個性，為了達到理想而「過度偏執」。
再者，由於他們一直以來都是用那種心態逼迫自己，才得以順利達成目標、逃避不安，一想到要擺脫那樣的想法或心態，難免會感到恐懼。因此才會產生自我防衛的心理，不禁脫口說出「可是，那樣難道不會就此失去上進心……」之類的藉口。換言之，當新的想法出現時，內心就會不由自主地產生抗拒感。
「應該這樣才行」的執念，讓人陷入負面情緒的循環
執著於「應該這樣才行」的完美主義者，為了擺脫煩惱或壓力，一心只想成為理想中的自己。殊不知，這樣反而會讓自己朝著錯誤方向前進，背離可以獲得解脫、放鬆的正道。
他們一心以為只要消除自身的缺陷，一切就會變得順利，因為受制於這種想法，因而漸漸地抹滅、扭曲了原本的自己。
像這樣強迫自己，煩惱非但不會消失，還會變得更加痛苦。而且，用相同的想法看待他人和這個世界，煩惱也將無限擴大。
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圖說：容易被他人言行傷害的人，大多數沒有察覺自己的傷往往是源自理想過高、「應該這樣才行」的自我限定想法。
其實，容易被他人言行傷害的人，大多數沒有察覺自己的傷往往是源自理想過高、「應該這樣才行」的自我限定想法。
有些前來諮詢的患者會說：「被別人那麼說，令我大受打擊……」「一直聽到別人的炫耀，讓我很沮喪……」進一步細問，這才發現他們對別人也抱持著「對方應該這樣才行」的思考。
也就是說，那些人心中暗暗期待對方「應該這樣做」，例如「不該說那些話」或「我想聽的是這樣的話」等等。但現實卻往往事與願違。因為無法接受現實與自己的理想之間的落差，「應該這樣才行」的想法產生了強大的作用力，讓人忽視造成心傷的主因源於自我限定的思考，使你陷入容易心碎受傷或經常刻意醜化他人的狀況。
像這樣，硬要扭曲無法否定的事實，久而久之就會陷入惡性循環，如同滾雪球似地愈滾愈大。
若想真正地擺脫煩惱或壓力，勉強自己達到高標理想並非解決之道，相反的，跳脫「應該這樣才行」的自我限定想法，接受既有的現實才是正確答案。
試著想像一下，那種感覺就像是，讓位於最高層的自己（理想）往下移動，別再逼著底層的自己（現實）吃力地往上爬。
這正是擺脫煩惱或壓力的有效祕訣之一。
讀到這裡，各位有何想法呢？是否讓你聯想到自己或某人，覺得心中豁然開朗，或是有了新的啟發呢？
想要擺脫煩惱，進一步發揮內在的真正實力，必須先修正導致心結的偏執想法，接受、認同並喜愛既有的自己（現實的自我）。這一點非常重要，請先確實做到這件事。
只須放鬆心情，完成本書接下來教你的各項步驟即可。
你將對自己今後的變化樂在其中。
因為，變得更輕鬆之後，你會更喜愛真正的自己，這些步驟將幫助你成長，進而發揮原本的潛能，實現願望、獲得幸福！
本文摘自野人文化《不受傷的練習》
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