健康養身★骨頭與肌肉同步老化!存骨本,你要知道的3件事~最後一件事好重要!

撰文/林玫妮、圖片來源/shutterstock

骨頭與肌肉同步老化!存骨本,你要知道的3件事~最後一件事好重要!

隨著醫學的發展與進步,人類的壽命年年增長,就內政部104年底的統計資料中顯示,國人平均壽命為80.2歲,創下了近十年的新高。然而,雖有更多的機會能安排自己的人生,但身體的健康與否,是否能走能動,才是邁向快樂晚年的主要條件。

 

第一:骨頭與肌肉同步老化

骨頭與肌肉同步老化!存骨本,你要知道的3件事~最後一件事好重要!

中山醫院骨科主任暨吳濬哲骨科診所院長吳濬哲指出,到了一定的年紀,各器官功能逐漸遞減,骨骼當然也不例外,而肌肉是協助骨頭動作的重要角色,兩者可說是一起同步退化,好比當骨質疏鬆出現時,其實肌肉的密度也會慢慢變低,產生肌耐力不足的問題。

因此,行動變得遲緩,身體反應大不如前,都是自然的退化現象。有些人因擔心骨質疏鬆,將重點放在鈣質的補充上,卻忽略了應該維持規律的運動,對整體的活動力來說,依然不會有進步。

 

第二:規律運動、避免跌倒

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再者,吳濬哲醫師提醒,許多人認為,年紀大了應該在家裡多休息,不要太常外出,以免造成跌倒或運動傷害的風險,但事實上,不活動反而會讓骨骼與肌肉退化得更快。

建議維持良好的運動習慣,例如每天健走30分鐘至一小時,溫和且傷害小,體力較好者,也可一週登山一次,選擇平緩的步道多於階梯式的即可。

 

第三:均衡飲食很重要

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關於飲食的部分,吳濬哲醫師補充,六大類食物的營養都要攝取到,不可偏食、挑食,均衡飲食是維持骨骼穩健的首要法則。

另外,有些人會選擇一些市面上販售的補鈣保健食品,真的有效嗎?吳濬哲醫師表示,其實效果多半見仁見智,而且若本身有在服用其他藥物,混合著吃反而會造成身體不必要的負擔,決定服用前請先諮詢專業藥師;而被稱為補鈣聖品的牛奶,一天喝2至3杯即可,腸胃不佳者飲用量得自行斟酌,另須配合運動、曬太陽來合成維生素D,防止骨本的流失。

 

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