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跟我們一起學健康~漲姿勢~
「日出而作，日落而息」，自然而為，但隨着社會節奏的加快，熬夜，基本已成為現代人的「通病」。長期熬夜的危害，可能超乎你的想象，如何減少它對身體的傷害？
熬夜幾天，可能出現上火、咽喉痛、噁心等症狀
長期熬夜，會摧毀機體免疫系統的保護作用
出現疲勞感、頭疼腦漲、注意力不集中等
致使感冒、肺炎、胃腸感染等疾病「趁虛而入」
每天睡眠低於6.5小時的人更易肥胖
睡眠不足，人體自身分泌更多「飢餓荷爾蒙」
調節食慾， 加大進食量，且偏愛 高熱量等食物
生物鐘的紊亂，引起 內分泌失調，也會造成肥胖
前一晚沒睡好，可能出現「頭痛欲裂」的症狀
睡眠不足，影響神經系統，損害大腦健康
增加罹患阿茲海默症、帕金森氏症、多發性硬化症等風險
研究發現，熬夜一周
胃部血流量減少，易損傷胃粘膜
影響胃腸功能的自動修復及保護能力
久而久之，胃炎、胃潰瘍、胃癌等相繼而至
而熬夜進食，增加腸胃負擔，也會導致胃病
女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘
導致內分泌功能失調，孕激素分泌不平衡
提高女性高發腫瘤的發病率，如：乳腺病變等
研究顯示，夜班工作達 30 年以上的女性
患乳腺癌的幾率增加 2倍
而孕婦長期熬夜，影響胎兒生長發育
睡眠不足，胰島素的敏感度降低
是罹患糖尿病的危險因素
腎上腺等激素分泌增多，加大新陳代謝壓力
與高血壓、動脈粥樣硬化、心臟衰竭息息相關
據研究顯示，每晚睡眠少於6小時
心臟病的死亡率比正常人 高48%
中風風險提 高4倍，增加猝死風險
熬夜影響正常的細胞分裂
增加細胞突變和癌症的發生概率
同時，免疫系統的削弱
身體無法完全自愈，加快癌細胞的發展
其中，睡眠缺乏者患結腸癌的風險 增加50%
有時候，熬夜是不得已的事，平時注重鍛煉，多吃些蔬菜、水果、堅果等，第二天稍作休息，儘量不連續熬夜，不擾亂生物鐘。
海帶富含 褐藻膠，輔助治療動脈硬化
有助於排除毒素物質，阻止鉛等重金屬的吸收
防止便秘和腸癌的發生
蘑菇等菌類富含 硒元素、膳食纖維
減少膽固醇，調節血壓，防止動脈粥樣硬化
增加體內免疫球蛋白，提高機體免疫功能
平時可多進食黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等
含有 前列腺素A
有助於降低血壓、提神醒腦、預防感冒等
富含 硫化物，能促進脂肪代謝
抑制胃癌、食道癌、結腸癌、乳腺癌等
含 類黃酮，能降低血小板的粘滯性
可預防血栓，減少心梗和腦血栓概率
還能清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力
抗衰老，預防骨質疏鬆，適合中老年人食用
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龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克
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將粳米、龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸後改小火熬30分鐘，米煮爛後即可食用，可適量加糖。
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健脾養心，補血安神
本文已獲 丁香醫生 授權 微信號：DingXiangYiSheng
原文標題：熬夜一小會，疾病一大把，如何調作息，助睡眠？
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