痠痛總是好不了？
與其求人，不如求己；與其從外治標，不如從內治本
從肌肉深層解決陳年老痛；跟著簡文仁，找到救自己的有效一招！
 | 《就一招，痠痛立消》推薦序 - 自爆我的痠痛，「改過自新」回報簡老師 / 紀政 - 運動的效果比儀器有效，比藥物持久/ 陳維昭 - 跟著簡老師動起來，健康多更多 / 張雅芳 作者序 為什麼我要寫這本書？ 內文試閱 - 姿勢不對／站沒站相、坐沒坐相害你痠痛 - 診間常見痠痛問題 |
根據統計，有高達85％的人在一生中都曾經出現過痠痛困擾！
一般觀念認為，痠痛是上了年紀、操勞過度，或者是老化造成的，年過五、六十歲以後才有比較多痠痛。臨床上卻發現，現代人在體能方面很少操勞過度，但痠痛卻愈來愈普遍，而且愈來愈年輕化！
痠痛拖著拖著，往往就變成「慢性痠痛」，很多人遍求名醫還是治不好，有人一痛就是一、二十年，甚至痛到想自殺。為什麼坊間的痠痛書沒辦法解決你的疑惑？究竟為什麼痠痛那麼難治好？因為，其實你沒找到害你痠痛的根本原因。
打破市面上只有初階式的治標，全國最知名、媒體最喜愛的物理治療師簡文仁老師
教你從肌肉深層開始治本解決陳年老痛。
改變「痠痛一定要看醫生」的觀念，
試著給身體發揮自癒能力的機會，長期痠痛一定好得了！
- 4階段：放鬆＞按摩＞伸展＞強化，簡文仁首度公開個人自療法，教你從淺入深治痠痛！
- 36招：根據不同部位、痠痛症狀，提供好記、易做的治痠痛妙招！並附上痛點示意+動作拆解，一看就懂！
- 33分鐘DVD：隨書附贈，簡文仁老師親自示範動作，馬上就能跟著做！
- 20則提問：整理簡老師三十多年診間病例，診間常見痠痛病例一一解答！
真誠推薦
「如果要我圈選出一位物理治療師的典範，這一票一定非簡文仁老師莫屬。不僅學有專精、知識淵博，更有菩薩心腸，喜於分享他的所長。」
--希望基金會董事長紀政
「這本書指出痠痛5大原因、4大治療方法、36招治痠痛的招式，並有DVD，是一部相當實用，可以助人遠離痠痛的好書。」
--社團法人國家生技醫療產業策進會會長陳維昭
「我今年88歲了，簡老師教我做運動一年多，不只遠離痠痛，更讓我體能變好、行動自在、對自己更有信心。真是一級棒！」
--味王公司董事長穎川建忠
「感謝簡老師在節目中教過我們舒緩痠痛的四大原則:頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏，我牢記在心受益良多。希望您在閱讀新書後，遠離痠痛得到更多健康。」
--東森財經台財星大道主持人張雅芳
作者簡介
簡文仁
國泰醫院復健科物理治療師，也是亞洲物理治療聯盟理事長，專長中風復健、骨科物理治療、老年體適能、健康養生、物理治療。
簡文仁親切和氣、口吻輕鬆幽默，往往能用簡單的譬喻與示範，把複雜難懂的醫學原理解釋清楚，而且又身體力行、自創口訣琅琅上口的「簡氏如意操」，照著做就能有效舒緩痠痛，深受患者、媒體及一般民眾喜愛。
2011年簡文仁在天下雜誌健康書系出版《簡文仁運動治痠痛》一書，在國泰醫院復健科及簡文仁演講場合均深受歡迎，持續長銷。
曾慧雯 (採訪撰文)
康健雜誌資深記者
曾獲吳舜文新聞獎，著有《經絡養生除病痛》
目錄
推薦序
自爆我的痠痛，「改過自新」回報簡老師 / 紀政
運動的效果比儀器有效，比藥物持久/ 陳維昭
跟著簡老師動起來，健康多更多 / 張雅芳
序 為什麼我要寫這本書？
◎part1 痠痛五大原因
（1）姿勢不對／站沒站相、坐沒坐相害你痠痛
（2）用力不當／開罐頭、轉身拿東西就閃到腰？
（3）肌力不足／節食減肥不運動，小心「肌少症」
（4）久滯不動／上班族久坐，導致痠、痛、麻
（5）勞勞不休／重複動作沒休息累積成職業傷害
◎part2 治療四大方法
（1）放鬆／你真的會放鬆嗎？
（2）按摩／當心！哪些部位不能按？
（3）伸展／身體10大部位伸展示範
（4）強化／強化肌力也要強化健康
◎part3 簡單一招，痠痛全消
■頭→頸
- 頭痛：十指梳頭
- 頸痛：二指捏頸
- 落枕：含羞草療法，轉偏仰
■肩→肘→腕→指
- 五十肩：花開花謝
- 三角肌下滑囊炎：強力搭便車
- 網球肘：五百操
- 高爾夫球肘：翻雲手
- 腕隧道症候群：掌中戲
- 媽媽手：躲起大拇指
- 扳機指：反扳指節
■背→腰→臀
- 脊上肌肌腱炎：合十推掌
- 斜方肌緊繃痠痛：肩肘向前縮下巴
- 膏肓痛：猛男拱背
- 椎間盤凸出：屈身抱膝
- 閃到腰：側睡如弓
- 薦腸關節痛：鱷魚爬式
- 坐骨神經痛：坐姿弓箭步
- 犁狀肌症候群：二郎腿伸展
- 髂骨痛：大字跨越
- 深層肌勞損：4字形伸展
■髖→大腿→膝→小腿→踝→足
- 髖關節痛：弓腳膝壓床
- 脛髂束過緊：臥佛腿後垂
- 臏骨軟化症：直膝動臏骨
- 臏骨外翻：腳合掌、想起身
- 膝蓋退化：伸膝蹺腳上下搖
- 十字韌帶斷裂：扶膝站起
- 小腿抽筋：箭步壓腳跟
- 腳踝扭傷：雙腳併攏蹲下
- 跟腱太緊：前腳掌登階鬆筋
- 足底筋膜炎：腳底滾網球
- 拇趾外翻：腳趾張揚
■脊椎、全身
- 僵直性脊椎炎：三貼四貼
- 骨質疏鬆：天天多鈣多陽光
- 脊椎側彎：飛天女神
- 腰椎骨刺：挺胸摩腰
- 全身痠痛：閉眼調息放輕鬆
◎part4 診間最常被問的20大疑問
Q1：痠痛該看骨科、神經科還是復健科？
Q2：哪種痠痛是危險訊號？
Q3：痠痛一定要做物理治療嗎？
Q4：孕婦接受物理治療，會不會對胎兒造成影響？
Q5：自己買復健儀器在家使用好嗎？
Q6：受痠痛所苦，我該動手術嗎？
Q7：關節動過手術後該怎麼保養？
Q8：該不該吃健康食品保養關節？
Q9：關節不好，是否該戴護具？
Q10：關節就像氣象台，怎麼回事？
Q11：痠痛時去按摩、SPA好不好？
Q12：受傷、痠痛，該冷敷還是熱敷？
Q13：可以吃止痛藥對抗痠痛嗎？
Q14：使用痠痛貼布、藥膏好嗎？
Q15：肌內效貼布好用嗎？
Q16：痠痛時可以採取民俗療法嗎？
Q17：脊骨神經醫師和物理治療師有什麼不同？
Q18：痠、痛、麻，都是脊椎的問題嗎？
Q19：為什麼手腳會麻麻的？
Q20：骨質疏鬆怎麼辦？
※本文由天下雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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