1.睡眠不足
充足的睡眠是良好的運動前提，每天保證7-8小時的睡眠時間必不可少，睡眠不足不僅不利於身體健康，而且還會讓減肥效果大打折扣。
2.缺水或過量飲水
運動時缺水會感覺很不適，體內水分不足而導致無汗可排，容易疲勞、口渴煩躁、胸悶、心慌氣短，損傷人體生理功能。並且要注意控制飲水量，一次不宜過多，否則會加重心臟和腎臟的負擔，不利於運動的順利進行，容易發生痙攣。
3.空腹或飽餐鍛煉
晨練的時間需吃點兒東西墊墊肚子，為鍛煉儲存能量，以免出現低血糖症狀。適當進食，可以避免肚子餓沒有體力分心；還能讓你在嘗試強度大、時間長的運動時，精神更飽滿。
4.不做熱身運動
早上從睡夢中初醒，運動前的熱身時間顯得尤為重要。簡單的伸展活動、快走、慢跑、爬樓梯能讓身體預熱，還可以促進血液迴圈使頭腦清醒，降低運動不當受傷的可能性。
5.不合適的地點運動
運動應該選擇空氣新鮮、場地開闊的地方，如公園、廣場、運動場等地。一些人為了節省時間圖方便在離家附近的大街上晨練，效果將適得其反。大街上空氣污染嚴重，車來車往很不安全，絕對不是合適的運動場所。
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