健康養身★路跑後免鐵腿 快按大腿4穴位

路跑後免鐵腿 快按大腿4穴位

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)

你愛路跑嗎?但跑完馬拉松後,總讓人感到雙腿痠痛,甚至「鐵腿」,連走路都很困難。中醫師提供簡單的穴位按摩,只要找到大腿外側的風市、梁丘、膝陽關、陽陵泉,各穴位按壓3分鐘,即可快速代謝乳酸、減緩痠痛。

路跑促進全身臟腑機能

台北長庚醫院中醫部主任陳俊良表示,路跑可促進全身臟腑機能運作,增加氣血循環,疏經活絡、強筋健骨,並可提升心肺功能、促進代謝,同時增加腦部循環、增強肌肉耐力,達到提升免疫力、舒緩身心壓力,預防心血管及呼吸系統疾病,並減緩身體機能退化的效果。

先暖身運動 避免運動傷害

陳俊良主任提醒,路跑前應充分做好暖身運動,包括肩頸關節、手臂及胸廓的伸展、脊柱及髖關節旋轉運動、大小腿前後內外側肌群屈伸延展動作,以及足踝關節轉動,從頭到腳增加柔軟度,可避免抽筋、扭傷等運動傷害的問題。

按壓4穴位 減緩雙腿痠痛

另外,路跑後也要充分收操。陳俊良主任提供快速代謝乳酸、放鬆深層肌肉的方法,可藉由雙手按摩大腿外側的風市(兩手垂放指尖處)、梁丘(膝蓋上三指處)、膝陽關(膝蓋上方凹陷處)、陽陵泉(膝蓋下方凹陷三指處)等穴位,每個穴位建議按壓3分鐘,達到減緩雙腿痠痛、預防足底筋膜炎的功效。

【健康醫療Line健康,加入好友更快活】LINE@ ID:@healthnews


資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=34797
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

相關推薦

【健康醫療網/記者曾正豪報導】農曆年後興起一波轉職潮,根據研究顯示,第一印象為面試重要的評斷標準之一,面試官常在面試的6分鐘後,決定是否錄用面試者。皮膚科游懿聖醫師提醒,手部被稱為「第二門面」,若指甲出現變色、增厚等情形,很有可能是灰指甲找上門,及時發現積極治療有助於維護自我形象!上班族請注意! 足...

閱讀詳情 »

【健康醫療網/記者林渝樺報導】買了新鞋子磨腳、長時間運動後,脫下鞋發現長出腫腫的水泡,走起路來特別疼痛,小水泡該怎麼預防呢?根據克里夫蘭醫學中心,穿著不合腳的鞋子、過度摩擦肌膚、穿新鞋子咬腳等都是導致水泡的常見原因,為了能預防水泡的生長,足部專家Georgeanne Botek提供五種方法,遠離水泡...

閱讀詳情 »

【NOW健康 陳如頤/台北報導】為提升民眾對「帕金森氏症」的重視,每年的4月11日訂為世界帕金森日(World Parkinson's Day)。北醫附醫神經內科主任葉篤學指出,帕金森氏症是第2常見的神經退化疾病,僅次於失智症,好發年齡為50至60歲,年紀越大,盛行率越高,65歲以上者盛行率...

閱讀詳情 »

【NOW健康 陳敬哲/台北報導】再添1例新冠死亡案例!今(11)日中央流行疫情指揮中心發布,案889雖2月22日因符合規定解除隔離,但4月8日因肺炎併發敗血性休克,隔(9)日死亡,個案感染源不明,在部桃群聚事件中染病,目前台灣新冠死亡共11例。 指揮中心發言人莊人祥表示,新增新冠死亡病例案889,今...

閱讀詳情 »

Facebook留言