健康養身★路跑後免鐵腿 快按大腿4穴位

路跑後免鐵腿 快按大腿4穴位

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)

你愛路跑嗎?但跑完馬拉松後,總讓人感到雙腿痠痛,甚至「鐵腿」,連走路都很困難。中醫師提供簡單的穴位按摩,只要找到大腿外側的風市、梁丘、膝陽關、陽陵泉,各穴位按壓3分鐘,即可快速代謝乳酸、減緩痠痛。

路跑促進全身臟腑機能

台北長庚醫院中醫部主任陳俊良表示,路跑可促進全身臟腑機能運作,增加氣血循環,疏經活絡、強筋健骨,並可提升心肺功能、促進代謝,同時增加腦部循環、增強肌肉耐力,達到提升免疫力、舒緩身心壓力,預防心血管及呼吸系統疾病,並減緩身體機能退化的效果。

先暖身運動 避免運動傷害

陳俊良主任提醒,路跑前應充分做好暖身運動,包括肩頸關節、手臂及胸廓的伸展、脊柱及髖關節旋轉運動、大小腿前後內外側肌群屈伸延展動作,以及足踝關節轉動,從頭到腳增加柔軟度,可避免抽筋、扭傷等運動傷害的問題。

按壓4穴位 減緩雙腿痠痛

另外,路跑後也要充分收操。陳俊良主任提供快速代謝乳酸、放鬆深層肌肉的方法,可藉由雙手按摩大腿外側的風市(兩手垂放指尖處)、梁丘(膝蓋上三指處)、膝陽關(膝蓋上方凹陷處)、陽陵泉(膝蓋下方凹陷三指處)等穴位,每個穴位建議按壓3分鐘,達到減緩雙腿痠痛、預防足底筋膜炎的功效。

【健康醫療Line健康,加入好友更快活】LINE@ ID:@healthnews


資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=34797
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

相關推薦

雖然知道熬夜不好,但還是會因為工作或者娛樂 ​​身不由己,是不是?那麼你一定要好好看看這篇不少養生網站推薦的熬夜調養的文章。雖然很長,不過很實用。為了健康,看一下吧。  防守篇——拒絕偽提神食品拒絕含咖啡因的飲料咖啡因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維...

閱讀詳情 »

圖片來源 祛斑的小竅門在這裡跟妳分享,臉上長了斑點總是會把一個人的年齡給拉低,原本20歲的肌膚看上去就會如同30歲壹樣,有什麼可以快速祛斑的小竅門呢,能夠把斑點在短期之內給去掉的,下面就讓愛美網小編跟妳分享5個很多人都有效的祛斑的小竅門,壹起來看看吧。臉上有斑斑點點,總是讓人煩惱,那麽,該如何快速...

閱讀詳情 »

  1.簡單實用芝麻粥,讓白頭髮去無踪《中國食物與營養》載:準備黑芝麻30克,粳米60克。先將黑芝麻淘洗乾淨,曬乾炒熟研碎,用時與粳米兌水煮粥即可。此粥有樸肝明、潤五臟之功,適用於身體虛弱、頭髮早白者。每天一劑,分兩次食用。 2.按摩太谿穴,讓頭髮烏黑亮麗《煙台晚報》載:腳踝的太谿穴(屬...

閱讀詳情 »

Facebook留言