葛友桃

  35歲，對於男人來說，正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強運動了。   處方1：收腹舉腿 練習方法：身體仰臥躺在...

如果你是本站的忠實讀者，那麼你一定也看過「動動臀 跑得快 少受傷」與「簡單金雞獨立 改善跑姿」這兩篇舊文。對跑者來說，臀部肌肉的強度攸關其跑步生涯順遂與否，有的人因為該處肌力不足而深受背痛困擾、有的則無法跑出理想跑姿。 這些困擾與問題theglobeandmail.com都聽到了，因此提供幾種簡單...

提高肌適能的運動處方    肌適能訓練並不需要花費太多的時間，除非要求在力量和肌肉耐力方面達到很高的水平，否則，經過短短兩到三個每週一次的訓練週期，就可以實現肌適能的目標，每週進行一次或兩次訓練就能保持肌適能。   1 、發展肌肉力量和耐力的運動處方 &nb...

研究人員公佈人體重要器官衰老退化時間表 最近英國研究人員確認了人體一些器官的衰老退化時間表。 肺活量：20歲開始下降 肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就出現氣喘吁籲的狀況。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難，同時還意味著呼氣之後一些空氣會殘留在肺裡，導致...

在上世紀80年代早期，登山愛好者亞當·格羅斯基和傑夫·艾林頓最先開始在停車場邊緣的鐵索上行走，開創了這項運動。近幾年，在美國街頭、公園裡隨處可見青少年在“走繩”，這項運動越來越受歡迎。 走繩運動是種鍛煉平衡能力的運動方式，通常在戶外進行。用於該運...

變換姿勢使用啞鈴和槓鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛煉夥伴一起進行。瑜伽、普拉提、太極、康復治療、運動健身等都能與個人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕鬆運動。   目的：練出完美二頭、三頭肌 主要器械：啞鈴 曲柄槓鈴 最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程...

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【易入睡的催眠食物】 1.牛奶:睡前喝一杯牛奶，增加催眠效果 2.核桃:每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠 3.桂圓:桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等 4.蓮子:用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服 5.食醋:取食醋1湯匙，放入溫開水飲用 ...

上班族長期面對電腦工作，並缺乏運動，長期久坐。 而久坐傷身，不當的坐姿及其他行為方式，嚴重影響了身體健康。 另外，加上工作壓力大，易出現肌肉酸痛、頸椎病、視力疲勞、手部酸痛等職業病。 小編特為上班族總結了一些中醫養生保健按摩方法，以防治職業病。下面我們一起來看看吧！ 勞宮穴 上班族平時遇到工作壓力大...

1.吸煙吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7-11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌症發生與吸煙密切相關。 2.每天鍛煉少於30分鐘專家組認為，久坐的生活方式會增加患某些癌症的危險性。研究表明，進行有規律的、持續的身體活動，能預防某些部位的癌症，如結腸癌等。 3.飲酒無論是含有酒精的飲料，還是啤酒...