健康養身★落實防癌5招　降低罹癌機率7成

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）天天攝取足夠蔬果量、規律運動，以及落實體重控制、遠離菸害，並定期篩檢，是防癌五大祕訣！醫師表示，攝取足夠蔬果量降低罹癌率3至4成、規律運動可降低2至3成、控制體重降低3至5成、不吸菸降低3成，定期健康檢查最高可降低9成，落實五大祕訣，可降低6至7成的罹癌風險。

根據2012年主計總處以及勞委會統計資料顯示，全台就業人口有將近5成，每天工時超過10小時，另外，國民健康署101年全國職場健康促進與菸害防治調查顯示，男性過重及肥胖已過半數，而女性每5人就有1人過重或肥胖；超過3成完全不運動，8成沒有運動量不足；6成蔬菜量不足3份，近7成水果量不足2份。

台灣癌症基金會執行長、萬芳醫院血液腫瘤科主任賴基銘指出，世界衛生組織指出，每天攝取400至800公克蔬果者，較沒有吃到足量蔬果者可以降低3至4成罹癌機率；而身體活動不足，可能增加2成至2成5的罹患乳癌及大腸癌，2成7糖尿病與3成缺血性心臟病的風險。

賴基銘也說，吸菸可能直接引發的癌症包括肺癌、口腔癌、咽頭癌、喉頭癌、膀胱癌、食道癌，而間接可引發的癌症包含頸癌、血癌、胃癌、肝癌、腎臟癌、胰臟癌、大腸癌、子宮頸癌等，所有癌症的死亡3成都可歸咎於吸菸行為。

賴基銘建議民眾，控制體重及定期健檢。若體重超過理想體重的40％，則男性會增加3成3的罹癌風險，女性會增加5成5，另外，定期子宮頸抹片篩檢約可降低6至9成子宮頸癌死亡率，50 歲以上婦女乳房攝影篩檢約可降低 2成4乳癌死亡率，每年或每二年一次糞便潛血檢查，約可降低1成5至 3成3的大腸癌死亡率。

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