導語：減肥者的心理就是，怎樣能快速減肥，而且不反胖呢？一切減肥方式方法都要
求講究科學的方法，再加上堅持不懈的努力，才能達到真正減肥有效的目的。
讓我們來學習一下如何加速脂肪燃燒的運動原則吧。
NO1:養成規律的運動時間
養成規律的運動時間
無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。
運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉，效果是很好，
但是有害身體；第二，中午鍛煉注意在飯後1—2個小時後進行；第三，下午鍛煉如果是
16：00—19：00之間，注意補充適當的碳水化合物；第四，如果選擇晚上鍛煉，
飯後進行時間不要超過21：00，飯後1—2小時後進行，運動不要太劇烈，以免影響您的睡眠。
NO2：無氧運動與有氧運動相結合
無氧運動與有氧運動相結合
有氧運動和無氧運動並不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得最佳
的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，而且能鍛煉
基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，而且能增強肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要
著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉變成不容易發胖的體質，
是非常有助于減肥的運動。
NO3:運動前的暖身尤為重要
運動前的暖身尤為重要
暖身是各種運動課程中非常重要的部分，目的是為了讓身體進入運動狀態，暖身運動可以
使身體的體溫逐漸上升，加強肌肉的力量；提高血液輸送至肌肉與關節的速度，有助于使
血液中的含氧量增加；使心肺功能作好運動的準備，以便能做有氧運動中較激烈的運動；
暖身運動應該包括一些伸展運動，以舒展各類肌群，特別是在有氧運動課程與肌肉訓練課
程中，會用到的大肌肉。經過暖身運動後，肌肉的伸展狀況會較好，避免肌肉的疲勞與受
傷，如扭傷與肌肉的裂傷。不要認為暖身是在浪費時間或精力，即在時間不足的時候，也
不可以省略暖身運動。通常，暖身運動包括有韻律的活動，可以逐漸增加強度，
並且其強度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運動後的結果。
NO4:胖人運動需護腰
胖人運動需護腰
對于胖人來說，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的
運動，會在短時間內給“倦怠”的腰增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，可能出現腰
椎間盤突出等症狀。胖人尤其應謹慎做伸展運動，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是
彎腰摸腳趾這個動作，最好不要去做。胖人在做力量訓練時也應特別小心。一是不要
勉強嘗試太大的重量，二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確。進行較大力量練習時，
建議使用腰帶，以達到固定腰椎的目的。
NO5:運動一定注意膝關節
運動一定注意膝關節
有些肥胖的人喜歡健身跑運動，以求減輕體重。最近美國有關專家研究發現，肥胖者在
做健身跑過程中，因體重大，膝關節和踝關節部分承重過大，易受到損傷，出現踝關節
腫痛、膝關節炎症性疼痛等。如發現有膝關節疼痛情況，最好選擇遊泳、功率自行車、
水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。運動時注意加強大腿的力量，這樣能有效減輕
膝關節損傷。
NO6:超負荷運動不可取
超負荷運動不可取
有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。為了成功地
減肥，必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度，適當地調節運動時間和運動強度。
在開始運動的前幾周內，初學者或者長期沒運動的人，應該通過簡單的運動放松僵硬的
肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。
NO7:每次運動時間控制在60-90分鐘
運動時間控制在60-90分鐘
只有在空閒時做5—10分鐘的運動，就能帶來減肥效果嗎？當然，這種運動也能帶來
一定的減肥效果，但是為了有效地消除贅肉，每次至少連續做40分鐘~60分鐘的運動。
做有氧運動時，在開始20分鐘以後才能消耗體脂肪。在做無氧肌力運動時，完成規定
的動作也需要20—40分鐘，因此輕微的運動不能有效地燃燒體脂肪，也不能鍛煉出
肌肉持久力。為了獲得最佳的減肥效果，每周最好做5次運動，
而且每次最好持續1小時左右。
NO8:選擇自己喜歡的運動才能堅持下來
擇自己喜歡的運動
每當開始新的運動項目時，有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動？”其實，
這些人在中途放棄運動的概率此較高。運動減肥法的減肥效果比飲食減肥法緩慢，
如果只想著早日減肥，在獲得減肥效果之前很容易就身心疲憊。在運動的過程中，
必須把享受快樂作為第一目標，這樣才能更易堅持到獲得完美的減肥效果。
而且隨著對運動的熟練和喜愛，會自覺地找到不足的地方，因此更容易獲得減肥效果。
NO9：運動後別忘了伸展身體
運動後別忘了伸展身體
運動前的伸展操可以暖和身體，而且能放松關節和肌肉，防止受傷。運動後的緩和
運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。另外，緩和運動
可以恢復心肺功能，使身體從運動狀態轉變成日常生活狀態。為了防止受傷，
提高運動效果，在運動前千萬不要忘記做暖身運動。
No10:運動減肥需堅持，周期3個月健康有效
運動減肥需堅持
如果想通過運動減肥法減肥，至少要持續運動3個月左右才會有效果。
節錄自太平洋女性網，2011/2/23
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