健身方法

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 減肥的你將「澱粉」視為大忌嗎？其實這是錯誤的觀念，不吃澱粉對短時間的瘦身或許有幫助，但很容易復胖，少了澱粉的營養也容易造成精神不濟、肌肉流失，長期下來對身體的壞處比好處多。要健康瘦身，不必仇視澱粉，從 4 個方式開始儂編教你怎麼「正確吃」不怕胖！ &...

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 每天起床照照鏡子總希望自己再瘦一點、腿再細一點、腰圍更緊緻一些，但想要減肥成功，單靠運動可是不夠地！韓國有著「凍齡女神」稱號的韓藝瑟，今年邁入39歲熟齡卻仍舊維持纖細水蛇腰，維持身材的祕訣原來全靠「奇亞籽瘦身餐」，到底怎麼吃可以不忌口又健康瘦，三大奇...

文／郭懿慧（專訪） 44歲潘慧如近日推出新書《女神養成提案》，書中用最簡單的說明，希望勉勵大家，在踏入健康這件事之前，千萬不要走冤枉路。她表示，不一定去健身房，居家也可以運動。透過嚴格執行的運動以及飲食菜單，3個月體脂肪從26％到19％，降下7％。潘慧如坦言，因為運動量大，吃的比之前份量還多，但切記...

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 不愛運動，但又總是瘦不下來嗎？防疫在家期間就是你的減肥關鍵期！若想像韓國女星一樣擁有曼妙又性感的身材，那麼不妨試試韓國超夯的「ABC果汁減肥法」，每天來一杯不用三個禮拜腰圍竟能少11公分，想要瘦回小蠻腰請收藏起來！     最適合...

（優活健康網編輯部／採訪報導） 減肥最難的「腰側腹」該怎麼消除？皮膚科醫師王朝輝説，坊間流行的塑型方法，有些不但達不到效果，甚至還會傷了身，最好先尋求專業醫師建議，提醒大家「腰瘦」有6大地雷，做錯了不但瘦不了，還可能傷害腰椎、灼傷皮膚，引起更多健康問題。 腰瘦地雷：仰臥起坐迷思：訓練腹部核心肌群，找...

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 居家辦公久坐、缺乏伸展，讓你的肩頸僵硬、痠痛宛如一夜老10歲嗎？不能外出上健身房運動，在家也別忘了幫你的肩頸臂膀紓紓壓！在小紅書上的超人氣瑜珈老師便親授「開肩紓壓瑜珈」，每天10分鐘，簡單七步驟，讓你輕鬆擺脫笨重50肩。     ...

潘今年三月，藝人潘慧如和張家慧完成了「女神再造計劃」，體脂降到18%、開心地向大家炫「腹」，引起好友及粉絲敲碗，希望公開健身課表及女神菜單。由於這次訓練，兩人對於「減重」的觀念大大改變，這麼好康又能用一輩子的方法實在不能私藏，於是花了半年時間企畫《動吃瘦！女神養成提案》，再次邀請到運動營養師楊承樺和...

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 居家辦公長期久坐是不是也讓妳的屁股大了一吋了呢？無法出門上健身房，在家也別忘了運動！沒有健身器材、沒有大空間也別擔心，健身專家教你在床上也能練出蜜桃翹臀！專家親授「床上提臀操」每天5分鐘連假胯寬也能改善。 第一步：紓展臀肌 在運動開始之前，第一步先紓...

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路  隨著居家運動越來越熱門，輕便不佔空間的彈力帶便成為許多人的心頭好！但市面上琳瑯滿目的彈力帶種類，不知道該如何挑選？今天儂編就幫大家整理了購買彈力帶可以參考的項目，以及彈力帶可以搭配什麼樣的動作來達到鍛鍊身體的效果～   ...

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 你正在執行減肥計畫嗎？這時候「貪吃」絕對是增胖殺手，但你我都知道忍不住嘴饞、忍受不住飢餓會難受到捶胸口。若手邊正巧有「低卡零食」，就能派上用場了。以下這幾種食物可以準備在家裡，沒事就拿來吃一下，除了低熱量外很多都還有高飽足感的效果！  &n...