健身方法

文／Janine／Beauty美人圈 疫情期間宅在家裡耍廢就可以救台灣，健身房、運動中心不能去的話，在家也可以做一些燃脂運動，跟練兩週一起瘦一波！一起看看韓網上的兩週瘦大腿、屁股運動菜單，每一週都有建議運動量，連續運動兩週、大腿屁股瘦一圈！ 兩週瘦大腿、屁股運動1：深蹲 第一週：25下為一組，一次2...

  女生也需要重訓？沒做重訓的男生身材一定是弱雞？ 近年健身風潮席捲全世界，但別一窩蜂跟著買健身房、跟教練跳有氧… 那就讓SuperFIT用一篇文章的時間，帶你好好了解「重量訓練」目的是什麼？你適合練哪些項目？為什麼？   重量訓練分成哪幾項？ 「重量訓練」我們可...

天氣越來越炎熱，減重再次成為熱門話題，由方念華所主持的《TVBS看板人物》日前特別專訪成功甩掉20公斤的減重名醫宋晏仁，分享健康且能有效維持的減重方式。 宋晏仁分享，他執行168斷食、並搭配211餐盤兩種飲食方式，從7年前瘦下20公斤之後就再也沒有復胖。所謂的168斷食，就是每天有16個小時空腹、只...

請問你聽過「機械訓練」或是「自由重量訓練」這兩個名詞嗎？ 若你已經是健身老手，可能已經駕輕就熟，甚至很清楚自己適合怎樣的訓練方式，但若您是健身新手，請務必要看看這篇文章，幫助你健身效果事半功倍！ 已經接觸健身一陣子的朋友，或許已經發現，關於這個問題，網路上的說法百百種，到底要聽誰的？ 這篇文章也能...

文：郭懿慧（專訪）；圖：夏漢君臉書、郭懿慧攝影、資料圖庫 曾在蔡依林《呸》MV是演猛男，近期也常出沒在綜藝節目上的夏漢君，在自己社群軟體上也常曝光自己的健身照片與知識，近期接受LIFE 生活網專訪，談到關於減肥與健身技巧，以及飲食、運動全方位知識，相當實用。另外也透露自己未來的演藝計畫。 夏漢君說，...

文／Janine／Beauty美人圈 棒式是一個可以運動到全身核心肌群的運動，不僅不用器材、居家可練，也可以一個動作簡單瘦全身，是不少人減肥瘦身時都會做的運動！除了基本棒式，不同的棒式變化款也可以加強運動功效，簡單就可以運動到全身，讓腹部肌肉、臀部、腿部肌肉更加緊實！ 基本棒式動作（肘撐式）： 在看...

  如題所示，不曉得你家中的長輩，是否也為了「個人健康」，開始購買計算步數的電子裝置，究竟「多走路、更長壽」是真有道理還是只是系許多假消息一般，空穴來風呢？   哈佛大學校刊《Harvard Gazette》指出，布萊根婦女醫院的研究人員，領導的此項研究共有18,289名女性自...

啞鈴居家訓練 若你礙於時間及生活型態，沒有時間上健身房，但仍然不能成為放任自己發福、變胖的藉口 沒有辦法上健身房，依然可以在家訓練 除了徒手動作之外，最建議在家使用的健身器材就是「啞鈴」了     啞鈴高腳杯式深蹲 訓練肌群：腿部股四頭、股二頭、臀大肌以及小腿肌群  ...

不必想得太複雜，只做這個就ＯＫ！ 「麻生式減醣低碳飲食」紙上集訓 本章將詳細介紹如何確實啟動酮體迴路，且持續讓迴路保持運轉的方法。讀者會明白，執行「麻生式減醣低碳飲食」過程中的哪個時間點應該做些什麼。第二章的內容就彷彿是讀者「僅此一週的紙上集訓」，一起加油吧！   基本規則1 首先考慮的...

文／Celine Lin／Beauty美人圈 減肥之路實在太辛苦了，如果能借點神力該有多好？最近小紅書就掀起一股「經期瘦身」風潮，讓我們善用月經周期，搭配運動與飲食也能瘦得輕鬆又高效，其中最被推崇的就是藝人趙露思的獨門「經期運動法」現在就來跟著小肉絲一起瘦下來吧~ 圖片來源：微博@趙露思 前陣子趙露...